Một bữa sáng chất lượng không chỉ đem lại cho chúng mình thể lực dồi dào còn khiến tâm hồn thư thái, tinh thần phấn chấn.
1. Không ăn sáng quá sớm
Theo các chuyên gia sức khỏe, thời điểm lý tưởng nhất để ăn bữa sáng là khoảng thời gian từ 6:30 – 8: 30. Ăn bữa sáng trong thời gian này đặc biệt có lợi cho sức khỏe, phù hợp với đồng hồ sinh học của cơ thể và hình thành cho chúng ta quy luật làm việc, nghỉ ngơi hợp lý.
Ăn đêm hay ăn sáng quá sớm đều khiến cho cơ quan này đi chệch với quỹ đạo sinh học. Việc ăn sáng lúc 5, 6h sáng hoặc sớm hơn sẽ làm ảnh hưởng đến khung giờ nghỉ ngơi của dạ dày, ép dạ dày làm việc quá sớm và lâu dài sẽ kéo theo những tổn thương nghiêm trọng đấy nhé.
Ăn sáng quá sớm là một trong những lý do khiến sức khỏe của bạn giảm đi đấy nhé.
2. Không bạ đâu ngồi ăn đấy
Các chuyên gia sức khỏe kiến nghị, dù có bận rộn học tập hay đến trường, bạn cũng nên sắp xếp thời gian ăn sáng ở những nơi vệ sinh, sạch sẽ.
Ăn bữa sáng ở nhà vừa đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm vừa đầy đủ chất dinh dưỡng.
3. Không lặp lại những bữa sáng giống nhau
Do những hiểu biết về dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt khác nhau, không ít người có thói quen lặp đi lặp lại một bữa sáng giống nhau cho mọi ngày. Người phương Tây cho rằng, bánh kem và trứng gà là khẩu phần bữa sáng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao nhất, người Trung Quốc lại thích ăn cháo và bánh bao để bắt đầu một ngày mới "thanh đạm".
Tuy nhiên, việc ăn liên tục những món ăn giống hệt nhau vào buổi sáng không chỉ gây ra nhiều hệ lụy tiêu cực, mà còn không đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Các chuyên gia sức khỏe khuyên chúng mình cần chú ý phối hợp dinh dưỡng cân đối cho bữa sáng. Bên cạnh việc ăn các thực phẩm giàu protein, teen cũng nên bổ sung chất xơ từ rau quả cho bữa ăn đầu tiên trong ngày.
Thường xuyên thay đổi thực đơn cho bữa sáng để phù hợp với khẩu vị và làm phong phú nguồn dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể nhé.
Xuân Trường
