Chuyên gia mách 8 mẹo giảm cân an toàn đón Tết

Nguyễn Như Quỳnh
Theo Nhà dinh dưỡng học Rania Batayneh - tác giả cuốn best seller “Chế độ ăn kiêng 1:1:1", việc chỉ ăn các loại thực phẩm một lần mỗi ngày (trừ rau xanh) có thể thúc đẩy quá trình giảm cân.

1. Không ăn bất kỳ thực phẩm nào nhiều hơn một lần mỗi ngày trừ rau xanh

Theo Nhà dinh dưỡng học Rania Batayneh, tác giả cuốn sách bán chạy nhất “Chế độ ăn kiêng 1:1:1", việc chỉ ăn các loại thực phẩm một lần mỗi ngày (trừ rau xanh) có thể thúc đẩy quá trình giảm cân.

Phương pháp này còn bổ sung đủ dinh dưỡng, tăng cảm giác no và năng lượng cho cơ thể.   

2. Ăn thực phẩm họ đậu ít nhất 4 lần một tuần

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí European Journal of Nutrition, những người ăn các loại đậu 4 lần 1 tuần giảm cân hiệu quả hơn so với những người không ăn đậu.

Hãy thêm đậu xanh vào món salad hoặc kết hợp ăn đậu đen với trứng tráng để giảm cân nhanh nhất nhé.

3. Ngủ đủ giấc

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học nội khoa cho biết ngủ 8,5 tiếng 1 ngày giúp giảm lượng mỡ đáng kể trong cơ thể.

Theo đó, những người tham gia nghiên cứu được áp dụng cùng chế độ ăn ít calo trong 4 tuần, nhưng khác nhau về thời gian ngủ. Sau 14 ngày, những người ngủ 8,5 giờ/ngày giảm 3kg và lượng mỡ chiếm 55% số cân nặng. Trong khi những người ngủ 5,5 giờ/ngày cũng giảm được số cân như vậy nhưng lượng mỡ tiêu hao ít hơn chỉ là 25%.

4. Uống nước theo cân nặng

Uống nước giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều, thúc đẩy tiêu hóa, tăng cường sự trao đổi chất.

Để giảm cân hiệu quả nhất, bạn nên đo lượng nước cần uống qua cân nặng. Chẳng hạn, teen nặng 22kg phải uống 1 lít nước. 

5. Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn và có nhiều muối

Muối và thực phẩm chế biến sẵn sẽ làm cho cơ thể bạn giữ nước và tăng cân không kiểm soát.

6. Không ăn mì và bánh kẹo

Muốn giảm cân thành công bạn nên tránh xa mì, bánh kẹo. Chất béo bão hòa có trong mì và bánh kẹo có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và làm phình bụng.

Thay vào đó bạn hãy ăn salad hoặc súp…

7. Ăn thực phẩm chứa carbohydrate, protein và chất béo trong vài giờ

Bạn hãy cân bằng các bữa ăn và tiêu thụ thực phẩm chứa 3 loại chất dinh dưỡng mà cơ thể cần trong vài giờ.

Hãy thử bánh mì nướng, trứng và bơ cho bữa ăn sáng, một quả táo với chuỗi pho mát cho một bữa ăn nhẹ, và salad rau chân vịt với thịt gà, dầu oliu cho bữa trưa.

8. Ăn các loại hạt mỗi ngày

Các nhà khoa học thuộc trường Đại học Penn State (Mỹ) cho biết những người ăn một nắm hạnh nhân mỗi ngày sẽ giảm béo bụng đáng kể so với những người ăn chế độ ăn ít hạt hơn.

Óc chó hay hạt dẻ cười cũng giúp cải thiện sức khỏe đáng kể teen nhé!

QQsan

 

 

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết Chuyên gia mách 8 mẹo giảm cân an toàn đón Tết tại chuyên mục Dinh Dưỡng của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Dinh Dưỡng khác

Dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe trong kỳ thi

Một chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng sẽ giúp học sinh phát huy tối đa năng lực trí tuệ và sức bền trong suốt thời gian ôn thi căng thẳng. Dưới đây là những mẹo dinh dưỡng quan trọng giúp đạt kết quả tốt nhất trong kỳ thi.

5 loại cá giúp trái tim khỏe mạnh

Muốn tim khỏe, hãy ăn cá! Nhiều nghiên cứu cho thấy, thêm một vài loại cá vào thực đơn hằng tuần có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện sức khỏe và thậm chí làm bạn thấy tràn đầy năng lượng hơn mỗi ngày.