Nước cần thiết cho các cơ quan hoạt động ổn định. Trong suốt cả ngày và cả khi ngủ, cơ thể dễ mất nước do thở, đổ mồ hôi và thải phân qua hệ thống tiêu hóa. Do đó, thói quen uống nước trước khi ngủ có tác dụng giữ nước và độ ẩm suốt đêm. Nước còn hỗ trợ điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
Thiếu nước có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng, ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ - thức. Người thường xuyên uống nước và đủ lượng nước khuyến cáo có xu hướng giữ bình tĩnh tốt hơn, ít cảm xúc tiêu cực. Ngược lại, người uống ít nước thường mất bình tĩnh, dễ mệt mỏi, cáu gắt.
Lợi ích của việc uống nước trước khi ngủ
- Cấp ẩm cho cơ thể: Cơ thể mất nước qua hô hấp, đổ mồ hôi và tiêu hóa ngay cả khi ngủ. Uống nước giúp duy trì độ ẩm và hỗ trợ các cơ quan hoạt động ổn định suốt đêm.
- Thúc đẩy thải độc: Một cốc nước ấm vào buổi tối giúp tăng tuần hoàn máu, kích thích tiết mồ hôi để loại bỏ độc tố và làm sạch tế bào da. Điều này cũng làm giảm đau hoặc chuột rút ở dạ dày.
- Cải thiện tâm trạng và giấc ngủ: Thiếu nước có thể gây căng thẳng, cáu gắt. Ngược lại, uống đủ nước giúp duy trì tâm trạng bình ổn, giảm cảm giác tiêu cực.
Giảm nguy cơ ngáy ngủ: Người ngáy hoặc bị ngưng thở khi ngủ thường mất nước do thở bằng miệng. Giữ cơ thể đủ nước giúp giảm khô miệng và ngáy.
Lưu ý khi uống nước buổi tối
- Thời điểm và lượng nước: Nên uống khoảng 100-200 ml nước ấm, cách giờ ngủ từ 1-2 tiếng. Uống sát giờ ngủ có thể gây tiểu đêm, ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.
- Đối tượng cần lưu ý: Người lớn tuổi, do chức năng bàng quang suy giảm, nên hạn chế uống nhiều nước buổi tối để tránh đi tiểu đêm nhiều lần.
- Thực phẩm bổ sung nước: Rau, trái cây chứa nhiều nước là lựa chọn thay thế giúp cơ thể giữ đủ chất lỏng.
- Tránh đồ uống không phù hợp: Không nên dùng nước tăng lực, đồ uống có caffeine hoặc nhiều đường vào buổi chiều và tối vì chúng có thể làm tăng đường huyết và gây mất ngủ.
Nếu gặp triệu chứng bất thường khi uống nước trước khi ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để điều chỉnh lượng nước phù hợp.
