Đi bộ mỗi ngày: Bí quyết đơn giản mang lại lợi ích bất ngờ

NN
Đi bộ mỗi ngày, dù chỉ vài phút, không chỉ dễ thực hiện mà còn mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe thể chất và tinh thần ở mọi lứa tuổi.

Tăng cường sức khỏe tinh thần
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đi bộ, đặc biệt trong môi trường tự nhiên, có thể cải thiện tâm trạng và kích thích tư duy sáng tạo. Theo nghiên cứu từ Đại học Stanford, đi bộ ngoài trời giúp tăng khả năng sáng tạo, trong khi Đại học Essex khẳng định chỉ cần 5 phút đi bộ trong không gian xanh đã đủ để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Ngoài ra, một nghiên cứu của Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (Mỹ) cho thấy việc đi bộ 90 phút trong môi trường tự nhiên giúp giảm suy nghĩ tiêu cực và tăng cường sức khỏe tinh thần, đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa các vấn đề tâm lý.

Cải thiện sức khỏe thể chất
Đi bộ không chỉ tốt cho tâm trí mà còn mang lại lợi ích lớn cho cơ thể. Nghiên cứu trên tạp chí Hypertension cho thấy đi bộ nhanh có thể giúp giảm huyết áp, đặc biệt là ở những người cao tuổi hoặc có nguy cơ cao về bệnh tim mạch.

Trong khi đó, nghiên cứu đăng trên Diabetes Care khẳng định đi bộ 15 phút sau bữa ăn giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả, hỗ trợ phòng ngừa và điều trị bệnh tiểu đường.

Hoạt động đơn giản, lợi ích toàn diện
Đi bộ là hình thức vận động dễ dàng, không đòi hỏi thiết bị hay kỹ năng đặc biệt, nhưng lại mang đến lợi ích toàn diện cho sức khỏe. Hãy bắt đầu từ hôm nay với những bước đi nhỏ để cảm nhận sự khác biệt tích cực cho cơ thể và tinh thần của bạn.

Đi bộ 3 phút giảm huyết áp

Đi bộ nhanh 3 phút, đặc biệt sau khi ngồi lâu, giúp cải thiện huyết áp, tuần hoàn máu và ngăn ngừa xơ cứng động mạch. Thói quen này còn giảm nguy cơ cao huyết áp về lâu dài.

Đi bộ 5 phút cải thiện tâm trạng

Đi bộ ngoài trời 5 phút giúp cơ thể sản sinh serotonin, giảm căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc. Dạo chơi trong công viên hay vừa đi vừa trò chuyện đều mang lại hiệu quả tích cực.

Đi bộ 5-10 phút tăng tư duy sáng tạo

Nghiên cứu cho thấy đi bộ, đặc biệt trong tự nhiên, kích thích não bộ, cải thiện tư duy sáng tạo và mang lại nguồn cảm hứng mới.

Đi bộ 15 phút sau bữa ăn giảm đường huyết

Đi bộ sau bữa ăn giúp cơ bắp hấp thụ glucose, giữ lượng đường trong máu ổn định, đặc biệt hữu ích cho người mắc tiểu đường hoặc tiền tiểu đường.

Đi bộ 30 phút hỗ trợ giảm cân

Đi bộ 30 phút sau bữa ăn tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và cải thiện tiêu hóa. Có thể kết hợp tạ chân để tăng hiệu quả.

Đi bộ 40 phút giảm nguy cơ bệnh tim

Đi bộ 40 phút mỗi ngày giúp giảm cholesterol, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ suy tim.

Đi bộ 90 phút giảm suy nghĩ tiêu cực

Đi bộ ngoài trời 90 phút giúp giảm lo âu, buồn bã và tăng kết nối với thiên nhiên, cải thiện sự tập trung và tinh thần.

(Theo Times of India)

 

 

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết Đi bộ mỗi ngày: Bí quyết đơn giản mang lại lợi ích bất ngờ tại chuyên mục Tư Vấn - Chia Sẻ của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Tư Vấn - Chia Sẻ khác

Ăn cam mỗi ngày giúp khỏe người, đẹp da

Không chỉ thơm ngon và dễ ăn, cam còn là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn là người yêu thích cam, chúc mừng bạn đã chọn đúng “người bạn đồng hành” cực tốt cho cơ thể!

Những điều cần biết về chi phí niềng răng

Độ tuổi từ 12-16 được xem là "thời điểm vàng" để can thiệp chỉnh nha, khi xương hàm còn mềm và răng dễ dịch chuyển, giúp rút ngắn thời gian điều trị và tiết kiệm chi phí. Tuy nhiên, mức phí cho một ca chỉnh nha hiện vẫn là mối quan tâm của không ít phụ huynh.

Làm thế nào để giảm đau khi niềng răng?

Niềng răng giúp cải thiện thẩm mỹ và sức khỏe răng miệng, nhưng những ngày đầu có thể gây đau, ê buốt do răng bắt đầu dịch chuyển. Đây là phản ứng bình thường và có thể giảm bớt nếu chăm sóc đúng cách.

Hiểu về quy trình niềng răng tiêu chuẩn

Niềng răng không chỉ cải thiện thẩm mỹ mà còn là một can thiệp y khoa giúp điều chỉnh khớp cắn, phòng ngừa các bệnh lý răng miệng lâu dài. Tại MedDental, quy trình niềng răng được thực hiện theo tiêu chuẩn bệnh viện: khép kín, bài bản và cá nhân hóa, nhằm đảm bảo hiệu quả điều trị và an toàn tối đa cho khách hàng.