Quả mọng: Việt quất, dâu tây, mâm xôi cung cấp nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C và flavonoid. Những chất chống oxy hóa này góp phần chống lại các yếu tố lão hóa gây ra nếp nhăn như stress oxy hóa và viêm nhiễm. Chúng cũng vô hiệu hóa các gốc tự do, bảo vệ làn da, kích thích sản xuất collagen, hỗ trợ tăng độ đàn hồi cho da.
Rau xanh: Các loại rau xanh đậm, nhất là cải bó xôi, cải xoăn, cải cầu vồng chứa nhiều vitamin, khoáng chất cùng chất chống oxy hóa. Một lượng lớn vitamin K trong các loại rau này giúp tăng cường sức khỏe làn da, giảm nếp nhăn do tuổi tác. Chất diệp lục hỗ trợ làm sạch cơ thể, mang lại làn da khỏe mạnh hơn.
Các loại hạt: Đây là thực phẩm bổ dưỡng, ăn thường xuyên có thể giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật. Óc chó, hạnh nhân, hạt lanh đều giàu axit béo omega-3, vitamin E - các dưỡng chất cho làn da khỏe mạnh và chống viêm. Omega-3 không chỉ giữ ẩm cho da mà còn góp phần giảm hình thành nếp nhăn. Vitamin E là chất chống oxy hóa bảo vệ da khỏi tác hại của tia nắng mặt trời.
Lựu: Hạt của loại quả này có nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, góp phần ngăn ngừa nếp nhăn và khô da bằng cách trung hòa các gốc tự do. Ăn lựu cũng bổ sung các thành phần tự nhiên có tác dụng giảm viêm do tác hại của tia cực tím, cho làn da săn chắc, rạng rỡ hơn.
Quả bơ: Chất béo không bão hòa đơn trong bơ giữ cho làn da mềm mại, trẻ trung. Loại quả này cũng chứa vitamin C, E, rất cần thiết cho sự toàn vẹn của cấu trúc da đồng thời giúp sửa chữa mô. Bơ có thể thêm vào nhiều món ăn khác nhau như món salad, sinh tố.
Cá béo: Cá hồi, cá thu và cá mòi cung cấp axit béo omega-3 cùng protein chất lượng cao dồi dào. Omega-3 nuôi dưỡng độ đàn hồi của da và giảm viêm trong cơ thể. Đây còn là dưỡng chất rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ - yếu tố thiết yếu để bạn có nhiều năng lượng. Ăn cá béo 2-3 bữa một tuần có thể giúp bạn trông trẻ khỏe, tăng cường chức năng nhận thức.
