Sở hữu chiều cao lý tưởng là mơ ước của tất cả chúng mình. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta chỉ phát triển chiều cao mạnh mẽ nhất ở giai đoạn dậy thì, khi bạn có thể tăng khoảng 10-15 cm/năm. Thời điểm quan trọng này quyết định đến 23% chiều cao trung bình ở người trưởng thành. Sau đó, mức tăng sẽ giảm dần trong khoảng 15 tuổi ở nữ và khoảng 17 tuổi ở nam.
Vậy sau độ tuổi này, cần làm gì để chiều cao có thể phát triển tối đa? Trong clip mới nhất, HLV Hana Giang Anh đã "mách nước" cho bạn một bài tập tăng chiều cao, giữ dáng hiệu quả. Bạn thử nhé!
Bài tập gồm 3 phần: Cadio, Cơ lưng ngực và kéo giãn. Mỗi phần gồm 3 bài tập, kéo dài 40 giây, nghỉ 10 giây.
Đầu tiên, hãy khởi động làm nóng cơ thể 5 phút bằng các bước chạy tại chỗ.
Giai đoạn 1 bắt đầu, mình cùng tập Cardio nhé!
Jump squat và calf raise: Kiễng chân, nhảy lên hạ xuống.
Squat into narow lunge: hai đầu gối trùng, squat, đưa một chân về sau, ngồi xuống. Động tác này sẽ tác dụng vào phần cơ mông và cơ đùi trước.
Foot work: Chạy đóng chân, mở chân
Lặp lại 3 lần ba động tác vừa rồi nhé!
Tiếp theo là phần bài tập Cơ lưng ngực
Chest lift: Ở tư thế nằm sấp, hai chân chụm, hai tay đan về phía sau, lòng bàn tay chạm vào nhau, kéo tay về phía gót chân, xoay vai ra sau, mắt nhìn dưới thảm để kéo dài cổ.
Sit up and twist: hai chân ở phía trước, tay đan sau đầu, ngả về phía sau, xoay mặt sang một bên, hít vào, đổi bên, hai khủy tay phải mở ra hoặc ngang bằng ra lỗ tai. Giữ người như một mặt phẳng, xoay lồng ngực chứ không xoay tay, ngả lưng về phía sau, siết cơ bụng lại.
Calf raise bridging: Ở tư thế nằm ngửa, khiễng chân lên cao, hạ xuống, gót chân nâng lên.
Lặp lại 3 lần động tác vừa rồi.
Và giờ là Kéo giãn
Back stretching: đặt hai chân phía trước, tay đan sau cổ, chạm khủy tay nọ vào đầu gối kia, kéo dài tay xuống, giúp kéo dãn phần cơ chéo ở lưng và toàn bộ cơ lưng.
Leg and lower back stretching: Giãn cơ chân và lưng dưới: duỗi chân, kéo dài tay về phía chân.
Reaching the sky: Nằm xuống, đưa hai tay lên, gồng chân, nâng mông lên, kéo tay và chân về hai phía.
Lặp lại 3 lần động tác vừa rồi.
HLV Hana Giang Anh cũng lưu ý, bài tập giảm mỡ, tăng chiều cao chỉ có tác dụng ở lứa tuổi dưới 23 tuổi với nữ và dưới 25 tuổi với nam. Bên cạnh luyện tập, bạn cần có chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đủ chất, bổ sung canxi, vitamin D, K2. Ngoài ra, hãy đi ngủ trước 23h, vì từ 23h đến 1h là thời điểm vàng để cơ thể hồi phục, tăng trưởng và phát triển tốt nhất.
