Tình trạng nhức mỏi mắt gồm các biểu hiện như: mắt đau hoặc kích thích, mắt khô hoặc chảy nước, mắt nhạy cảm với ánh sáng, mắt mờ hoặc nhìn thấy hai hình, khó tập trung, đau cổ, vai hoặc lưng.
Để cải thiện tình trạng này, bạn nên điều chỉnh chế độ học tập và sinh hoạt khoa học đồng thời áp dụng một số cách vừa đơn giản vừa hiệu quả dưới đây.
Quy tắc 20-20-20
Quy tắc 20-20-20 khá phổ biến và hiệu quả để cải thiện tình trạng nhức mỏi mắt. Quy tắc này được thực hiện như sau: cứ 20 phút làm việc bạn hãy nghỉ ngơi mắt khoảng 20 giây và sau đó nhìn vào vật nào đó cách khoảng 20ft ( khoảng 6 mét). Tốt nhất là nhìn vào khu vực có nhiều cây xanh hoặc ao hồ có dòng nước sạch sẽ giúp mắt dịu đi ngay lập tức.
Đắp khăn ấm
Cách này sẽ làm dịu mắt, giúp các cơ xung quanh mắt được thư giãn hơn, thúc đẩy sự hình thành nước mắt và giúp mắt được nghỉ ngơi sau một ngày dài hoạt động. Đây là cách hiệu quả giúp giảm căng thẳng và giảm tình trạng khô mắt.
Tác dụng của việc đắp khăn ấm lên mắt là:
- Giảm khô mắt và cảm giác khó chịu.
- Giảm viêm, giảm đau, chống nhiễm trùng.
- Các cơ quan xung quanh và mắt được thư giãn.
Cách làm:
- Bước 1: Nhúng khăn mềm vào nước nóng, vắt bớt nước để khăn ẩm tự nhiên.
- Bước 2: Đắp khăn lên mắt trong khoảng 5 - 10 phút.
- Bước 3: Rửa lại mặt với nước ấm.
Thực hiện 2 - 3 lần/ngày cho đến khi tình trạng đau nhức mắt giảm hẳn.
Chườm mắt bằng nước lạnh
Sử dụng nước lạnh để chườm mắt giúp cải thiện lưu thông máu và thư giãn cho đôi mắt. Phương pháp này tương tự như phương pháp chườm ấm mắt chỉ khác là sử dụng khăn lạnh thay vì khăn ấm.
Trong trường hợp mỏi mắt dẫn đến tình trạng bọng mắt hoặc sưng tấy quanh vùng mắt, hãy bọc vài viên đá lạnh vào một miếng vải sạch và đặt lên mí mắt trong 2 phút.
Tắm nắng
Bạn có thể tắm nắng cho mắt bằng cách đứng trước cửa sổ hoặc nơi có nhiều ánh sáng mặt trời trong khoảng thời gian tốt nhất là từ 8h - 10h sáng. Hãy nhắm mắt lại và để ánh sáng mặt trời sưởi ấm mí mắt.
Khi tắm nắng, bạn không cần đeo bất cứ loại kính nào. Ánh sáng mặt trời sẽ giúp võng mạc giải phóng dopamine, đây là loại hormone giúp mắt phát triển khỏe mạnh và ngăn ngừa cận thị.
Úp mắt
Úp mắt là cách vừa đơn giản vừa hiệu quả giúp giảm tình trạng đau nhức mắt. Bạn có thể dùng lòng bàn tay như một miếng gạc, úp lên mắt.
Cách làm:
- Bước 1: Xoa hai bàn tay với nhau đến khi nào bàn tay ấm lên
- Bước 2: Nhắm mắt lại, úp hai lòng bàn tay lên mắt, giữ trong khoảng 30 giây
- Bước 3: Chầm chậm mở mắt để nhìn ra xung quanh
Thực hiện các động tác này khoảng 3-4 lần. Cần chú ý không nên gây áp lực cho mắt mà nên làm nhẹ nhàng, chậm rãi.
Massage mắt
Có thể làm giảm đau nhức mắt bằng cách: rửa sạch các ngón tay, sau đó dùng ngón tay nhẹ nhàng massage mí mắt, vùng cơ phía trên lông mày, vùng dưới mắt và thái dương. Làm như vậy giúp tăng cường lưu thông máu đến mắt và thư giãn các cơ xung quanh mắt. Đồng thời cũng kích thích tuyến nước mắt và ngăn ngừa khô mắt.
Để tăng hiệu quả khi massage mắt, bạn có thể sử dụng một vài giọt dầu oliu, gel lô hội hoặc kem dưỡng mắt.
Sử dụng nước hoa hồng
Nước hoa hồng có chứa tinh chất thư giãn tự nhiên, có tác dụng làm dịu vùng da và cơ tại vùng mắt, đồng thời giúp làm giảm quầng thâm, bọng mắt và trẻ hóa da mắt. Sử dụng nước hoa hồng cũng là một phương pháp giúp làm giảm đau nhức, mỏi mắt hiệu quả.
Cách làm:
- Bước 1: Làm ướt vùng mắt bằng nước lạnh và lau khô bằng khăn sạch
- Bước 2: Lấy 2 miếng bông gòn ngâm trong nước hoa hồng và đắp lên mắt
Bạn thực hiện các thao tác ngày 2 lần/ngày sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Điều chỉnh độ sáng
Khi làm việc với máy tính, đọc sách hoặc xem tivi, bạn nên điều chỉnh ánh sáng ở mức dễ chịu nhất cho mắt.
