Trứng rất giàu protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho các bạn đang trong độ tuổi phát triển. Đây cũng là thực phẩm bổ dưỡng giúp bạn tăng cân. Trứng luộc, bác, xào cuộn là những món ưa thích của nhiều bạn nhỏ.
Bơ chứa nhiều calo nhờ hàm lượng chất béo không bão hòa đơn. Các vitamin, khoáng chất quan trọng như kali, vitamin C và nhóm B hỗ trợ các bạn nhỏ phát triển. Theo bảng thành phần thức ăn Việt Nam, giá trị dinh dưỡng trong 100 g bơ gồm 101 kcal, 1,9 g protein, 9,4 g lipid.
Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai, bơ sữa là những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn của các bạn nhỏ ở giai đoạn phát triển. Chúng giàu canxi để xây dựng xương chắc khỏe và giúp các bạn đạt được các mốc tăng trưởng theo từng lứa tuổi. Chất béo trong bơ sữa cũng hỗ trợ tăng cân.
Thịt nạc như thịt gà, bò nạc, lợn nạc gà tây cung cấp đủ protein và calo có tác dụng xây dựng cơ bắp. Ăn thịt nạc giúp các bạn lớn nhanh mà ít bị thừa cân. Các bạn và gia đình có thể làm món thịt nướng, xào hoặc thịt viên (bò, lợn) để thay đổi khẩu vị hàng ngày.
Chuối rất giàu calo, khoảng 105 calo trong một quả cỡ vừa, cung cấp năng lượng lành mạnh. Ăn nguyên quả chuối, làm sữa lắc hoặc dùng vào bữa sáng khi kết hợp cùng yến mạch để tăng thêm chất xơ cho cơ thể.
Sinh tố trái cây kết hợp là cách để bổ sung thêm calo cho bạn mà không cần phải ăn nhiều hơn trong các bữa. Kết hợp nhiều loại trái cây như bơ, chuối vừa cung cấp calo vừa hỗ trợ cho các bạn trong giai đoạn phát triển. Bơ có vị béo, chứa chất béo tốt, vitamin K và C, còn chuối nhiều đường tự nhiên, là nguồn năng lượng lành mạnh.
(Theo VNE/Times of India)
