Mách bạn gầy muốn tăng cân với 6 món ăn uống giàu calo

Bơ, chuối giàu calo, cung cấp năng lượng; trứng, thịt nạc chứa protein, vitamin và khoáng chất giúp các bạn duy trì cân nặng ổn định theo độ tuổi.

Trứng rất giàu protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho các bạn đang trong độ tuổi phát triển. Đây cũng là thực phẩm bổ dưỡng giúp bạn tăng cân. Trứng luộc, bác, xào cuộn là những món ưa thích của nhiều bạn nhỏ.

Bơ chứa nhiều calo nhờ hàm lượng chất béo không bão hòa đơn. Các vitamin, khoáng chất quan trọng như kali, vitamin C và nhóm B hỗ trợ các bạn nhỏ phát triển. Theo bảng thành phần thức ăn Việt Nam, giá trị dinh dưỡng trong 100 g bơ gồm 101 kcal, 1,9 g protein, 9,4 g lipid.

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai, bơ sữa là những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn của các bạn nhỏ ở giai đoạn phát triển. Chúng giàu canxi để xây dựng xương chắc khỏe và giúp các bạn đạt được các mốc tăng trưởng theo từng lứa tuổi. Chất béo trong bơ sữa cũng hỗ trợ tăng cân.

Thịt nạc như thịt gà, bò nạc, lợn nạc gà tây cung cấp đủ protein và calo có tác dụng xây dựng cơ bắp. Ăn thịt nạc giúp các bạn lớn nhanh mà ít bị thừa cân. Các bạn và gia đình có thể làm món thịt nướng, xào hoặc thịt viên (bò, lợn) để thay đổi khẩu vị hàng ngày.

Chuối rất giàu calo, khoảng 105 calo trong một quả cỡ vừa, cung cấp năng lượng lành mạnh. Ăn nguyên quả chuối, làm sữa lắc hoặc dùng vào bữa sáng khi kết hợp cùng yến mạch để tăng thêm chất xơ cho cơ thể.

Sinh tố trái cây kết hợp là cách để bổ sung thêm calo cho bạn mà không cần phải ăn nhiều hơn trong các bữa. Kết hợp nhiều loại trái cây như bơ, chuối vừa cung cấp calo vừa hỗ trợ cho các bạn trong giai đoạn phát triển. Bơ có vị béo, chứa chất béo tốt, vitamin K và C, còn chuối nhiều đường tự nhiên, là nguồn năng lượng lành mạnh.

(Theo VNE/Times of India)

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

  • Tags
Bạn đang đọc bài viết Mách bạn gầy muốn tăng cân với 6 món ăn uống giàu calo tại chuyên mục Dinh Dưỡng của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Dinh Dưỡng khác

Lợi ích khi ăn bông cải xanh

Theo My Food Data, một khẩu phần 100 g bông cải xanh chỉ chứa 34 kcal như có tới 2,8 g chất đạm, 0,37 g chất béo, 6,6 g carbohydrate, 2,6 g chất xơ, 35 mg vitamin C và nhiều chất khoáng khác như sắt (0,73 mg), canxi (47 mg), kali (316 mg) và phốt pho (66 mg).

Tác dụng của nước ép từ quả lê

Nước ép lê mang lại vô số lợi ích cho sức khoẻ mà có thể các bạn chưa biết. Hãy cùng tìm hiểu lợi ích từ nước lê trong bài viết dưới đây nhé

Những thực phẩm tăng cường đề kháng trong những ngày bão đổ bộ

Thời tiết mưa bão là điều kiện để cho vi khuẩn phát triển đặc biệt các căn bệnh truyền nhiễm như: bệnh sốt xuất huyết, tay chân miệng, tiêu chảy… Vì vậy, vào thời điểm này chúng ta cần phải chú ý sức khỏe cẩn thận, chu đáo và áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý để tăng cường sức đề kháng.