Mùa thi cứ "ưu tiên" những thực phẩm này, đảm bảo nhớ lâu, minh mẫn

Minh Hồng
Thời điểm thi cử căng thẳng đang cận kề, chúng mình hãy "tiếp sức" cho não bộ những món ăn này để luôn minh mẫn và tỉnh táo nhé.

Não bộ là phần quan trọng của cơ thể chúng mình, giúp cơ thể tỉnh táo và tập trung khi làm việc và học tập. Thời điểm này chắc hẳn chúng mình đang căng mình ôn luyện cho các kỳ thi phía trước, não bộ vì thế cũng hoạt động hết công suất. Để đảm bảo "bạn ấy" luôn mạnh khỏe, tỉnh táo, bạn hãy chăm chút thêm cho bộ não, bổ sung một thực đơn dành riêng cho não bộ dưới đây nhé.

Các loại hạt tự nhiên

Mùa thi cứ nạp những thực phẩm này, đảm bảo nhớ lâu, minh mẫn - Ảnh 2

Hạt dẻ cười, hạt điều, hạt óc chó, hạnh nhân… là thực phẩm ưa thích của não do chứa hàm lượng cao vitamin và khoáng chất. Thay vì bánh tráng trộn, snack, chè,... hãy bổ sung những loại hạt này nhé, ăn vừa vui lại vừa có ích cho não bộ đó!

Omega 3

Mùa thi cứ nạp những thực phẩm này, đảm bảo nhớ lâu, minh mẫn - Ảnh 3

Chúng mình đều biết tác dụng của Omega-3 rồi đúng không, loại chất béo có ích này giúp củng cố sự dẫn truyền của các dây thần kinh, khiến cơ thể có phản xạ nhanh nhẹn, chính xác và minh mẫn hơn. 

Omega-3 có trong các loại cá ngừ, cá hồi và đậu nành, rong biển nên các "tín đồ" của sushi hãy "quẩy" lên thôi nào!

Chất đường bột

Mùa thi cứ nạp những thực phẩm này, đảm bảo nhớ lâu, minh mẫn - Ảnh 4

Khi đói, cơ thể mệt mõi, đầu óc lơ mơ chẳng nghĩ ngợi được gì thì sao có thể chiến đấu với các bài kiểm tra được. Vậy nên dù có ăn theo chế độ healthy, bạn cũng đừng bỏ qua tinh bột nhé, bạn có thể thay thế cơm trắng bằng gạo lứt, khoai lang, và các loại ngũ cốc, chứ đừng cắt giảm hoàn toàn nhé!

Nước

Mùa thi cứ nạp những thực phẩm này, đảm bảo nhớ lâu, minh mẫn - Ảnh 5

80% trọng lượng của não bộ là nước nên khi thiếu nước, não sẽ gửi lời “than phiền” đến cơ thể bằng các hormones gây stress. Nhớ uống đủ 1,8 - 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể tỉnh táo và tươi mới hơn, lúc này bạn học bài sẽ dễ nhớ và tập trung tốt hơn nhiều đó!

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết Mùa thi cứ "ưu tiên" những thực phẩm này, đảm bảo nhớ lâu, minh mẫn tại chuyên mục Dinh Dưỡng của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Dinh Dưỡng khác

Những vấn đề xảy đến với sức khỏe nếu thừa canxi

Canxi là chất khoáng cần thiết cho tạo xương và răng cũng như nhiều chức năng quan trọng khác của cơ thể. Mỗi ngày, trung bình một người trưởng thành cần khoảng 1.000mg canxi. Tuy nhiên không nên bổ sung quá nhiều canxi vì sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Ăn thực phẩm nấm mốc có gây hại không?

Trong ngành công nghiệp thực phẩm hiện nay, các loại nấm được sử dụng với mục đích lên men với các món ăn như phô mai, nước tương, giấm, sữa chua… Điều này có nghĩa rằng một số loại nấm không gây nguy hiểm khi ăn. Về cơ bản, nấm mốc có thể không gây hại đến tính mạng nhưng chắc chắn nấm mốc có thể gây hại đối với sức khỏe.

Những loại thực phẩm gây đầy hơi

Có những thực phẩm lành mạnh là tốt cho tiêu hóa, nhưng với một số người, khi ăn quá nhiều sẽ làm tích tụ khí trong dạ dày hoặc ruột non, gây chướng bụng và đầy hơi.

Những điều cần biết về chất béo

Chất béo tồn tại dưới hai dạng chất béo bão hòa cà chất béo không bão hòa. Trong chất béo không bão hòa chia ra hai dạng chất béo dạng trans và dạng cis là 2 đồng phân của nhau. Trong đó, chất béo dạng trans gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể và sức khỏe của con người.