1. Các loại rau xanh có màu đậm
Rau dền cơm, bông cải xanh, rau cải hay rau bina,… là những loại rau có màu xanh đậm nên rất giàu protein, carotene, vitamin C cũng như giàu khoáng chất như: canxi, phốt pho và sắt.
Các loại rau trên cũng rất dễ chế biến, ngon và dễ ăn.
Pama có thể dùng rau nấu canh hoặc nấu súp hay nấu với cháo cho teen dùng thường xuyên để tăng sức đề kháng cho các bạn ấy nhé.
2. Các loại hải sản lành tính
Cá hồi, cua, tôm, hàu và cá thu... là những hải sản lành tính và rất giàu các dưỡng chất. Khoa học đã chứng minh những loại hải sản này có nhiều axit béo omega 3 và kẽm. Đây là 2 chất quan trọng, cần thiết giúp teen tăng sức đề kháng cũng như giúp phát triển trí não một cách toàn diện.
Hải sản tươi sống giàu omega 3 và kẽm hỗ trợ tăng sức đề kháng cho trẻ.
3. Các loại thịt nạc
Thịt bò, thịt heo và thịt gà tách mỡ sẽ là thực phẩm tốt để cung cấp protein tạo nguồn năng lượng dồi dào.
Nguồn chất kẽm phong phú được tìm thấy trong các loại thịt sẽ giúp các tế bào bạch cầu có thêm sức mạnh để chống các bệnh nhiễm trùng vô cùng hiệu quả.
Thịt nạc nên xuất hiện thường xuyên trong chế độ ăn lành mạnh mà pama nên xây dựng cho các bạn ý nha.
4. Trái cây họ cam
Cam, chanh, bưởi và quýt chính là những loại trái cây rất giàu vitamin C, rất tốt cho việc nâng cao sức đề kháng.
Pama có thể bổ sung vitamin C cho teen bằng cách cho trẻ ăn trực tiếp, uống nước ép hoặc dùng xay sinh tố vừa ngon, vừa kích thích cảm giác thèm ăn đấy nhé.
5. Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn probiotic có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp hấp thu tốt các dưỡng chất.
Pama có thể tự làm sữa chua hoặc dùng các sản phẩm sữa chua được chế biến sẵn cho teen ăn hàng ngày để đạt được kết quả tốt.
Nuneo Lee
