Nước dừa
Nước dừa có chứa calo và đường nhưng là thức uống lành mạnh hơn soda và đồ uống thể thao. Nước dừa cung cấp một số chất dinh dưỡng cho trẻ em bao gồm vitamin C, magiê và kali. Nước dừa chứa chất điện giải, chẳng hạn như kali, magiê, canxi và natri. Điều này làm cho nước dừa trở thành một sự thay thế cho đồ uống thể thao có đường cho những bạn năng động.
Nước dừa cũng có lợi khi chúng ta bị ốm sốt, đặc biệt là nếu cần bù nước sau khi bị tiêu chảy hoặc nôn mửa. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đọc kỹ nhãn khi mua nước dừa, vì một số nhãn hiệu có chứa đường và hương vị nhân tạo. Nước dừa nguyên chất, không đường luôn là lựa chọn tốt nhất cho trẻ.
Nước lọc
Khi đang khát, bạn nên uống nước lọc thay vì các loại đồ uống uống khác. Nước rất quan trọng đối với sức khỏe và vô cùng cần thiết cho các quá trình điều chỉnh thân nhiệt và các chức năng cơ quan. Trên thực tế, trẻ em cần nước hơn người lớn do cơ thể đang phát triển nhanh chóng và tốc độ trao đổi chất cao.
Không giống như nhiều loại đồ uống khác, nước không cung cấp calo, chúng ta ít có khả năng cảm thấy no và từ chối thức ăn đặc. Đặc biệt là với các bạn kén ăn. Hơn thế nữa, uống đủ nước giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ sâu răng và cải thiện chức năng não ở trẻ em. Ngoài ra, mất nước có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng mình như làm giảm chức năng não, gây táo bón và dẫn đến mệt mỏi.
Sữa không đường
Mặc dù nhiều trẻ em thích đồ uống sữa ngọt như sữa sô cô la hoặc sữa dâu. Tuy nhiên, sữa nguyên chất không đường là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe. Sữa nguyên chất rất bổ dưỡng và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển. Sữa chứa protein, canxi, phốt pho và magiê, những chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe xương đặc biệt quan trọng đối với các bạn đang phát triển.
Ngoài ra, sữa thường được bổ sung vitamin D, một loại vitamin quan trọng khác cho sức khỏe của xương. Mặc dù nhiều cha mẹ có xu hướng cho con uống sữa không béo, nhưng sữa có hàm lượng chất béo cao hơn có thể tốt cho sức khỏe của trẻ em hơn, vì chất béo rất cần thiết cho sự phát triển não bộ và tăng trưởng tổng thể.
Trên thực tế, trẻ em có nhu cầu chất béo cao hơn người lớn do tốc độ trao đổi chất nhanh hơn. Vì những lý do này, chúng mình có thể uống sữa béo 2%, tốt hơn so với sữa tách béo. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là uống quá nhiều sữa có thể khiến chúng mình bị đầy bụng.
Một số loại trà thảo dược
Trà thường không được coi là một thức uống thân thiện với trẻ em nhưng một số loại trà thảo dược lại tốt cho sức khỏe của chúng ta. Các loại trà như sả, bạc hà, và hoa cúc là những lựa chọn thay thế tuyệt vời cho đồ uống ngọt, vì chúng không chứa caffeine và mang lại hương vị dễ chịu.
Trà hoa cúc và sả từ lâu đã được sử dụng để giảm căng thẳng cho cả người lớn và trẻ em, chamomile có trong trà giúp điều trị các triệu chứng đường ruột như: buồn nôn, tiêu chảy và khó tiêu. Tuy vậy, nên nhớ rằng, các loại trà thảo dược không thích hợp cho trẻ sơ sinh và chúng ta nên uống trà ở nhiệt độ an toàn để tránh bị bỏng.
Sữa có nguồn gốc thực vật
Đối với trẻ em không uống sữa, sữa có nguồn gốc từ thực vật là một lựa chọn tuyệt vời. Sữa làm từ thực vật thường có nguồn gốc từ cây gai dầu, dừa, hạnh nhân, hạt điều, gạo và đậu nành. Giống như sữa được làm ngọt, sữa có nguồn gốc từ thực vật có thể chứa vô số đường và chất làm ngọt nhân tạo, đó là lý do tại sao chúng ta nên chọn loại sữa rất ít hoặc không đường.
Các loại sữa có nguồn gốc từ thực vật không đường có thể được sử dụng như một loại đồ uống có hàm lượng calo thấp hoặc pha cùng các loại sinh tố, bột yến mạch và súp thân thiện với trẻ em. Thêm vào đó, nhiều loại sữa có nguồn gốc từ thực vật cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất và thường được bổ sung các chất dinh dưỡng như canxi, B12 và vitamin D.
