Đi bộ là một trong bài tập đơn giản, tiết kiệm mà lại vô cùng hiệu quả. Nhiều người có thói quen đi bộ vào lúc xế chiều sau đó sẽ về ăn tối và nghỉ ngơi. Tuy nhiên, các chuyên gia đã chỉ ra rằng, đi bộ sau bữa ăn mới là giải pháp tuyệt vời, mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Cải thiện tiêu hóa
Các chuyên gia cho biết, đi bộ sau bữa tối kích thích cơ thể chúng ta tạo ra nhiều enzyme dịch vị hơn, đồng thời giúp dạ dày tiêu hóa các chất dinh dưỡng đã hấp thụ. Sau khi ăn tối khoảng 30 phút bạn nên đi bộ để cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi, táo bón và tránh được các vấn đề liên quan tới dạ dày.
Thúc đẩy trao đổi chất
Nhiều người có thói quen ăn bữa tối xong thường nằm nghe đài hoặc xem ti vi, lướt điện thoại. Đó là thói quen gây bất lợi cho sức khỏe nhất là quá trình trao đổi chất. Các chuyên gia khuyên rằng, một trong những cách đơn giản nhất để tăng cường trao đổi chất là đi dạo sau bữa tối. Bởi vì, đi bộ vừa đốt cháy nhiều calo đồng thời đưa chúng ta vào trạng thái thư giãn sau một ngày căng thẳng và góp phần giảm cân, giữ dáng.
Bạn nên chọn những nơi thông thoáng để đi bộ tránh tai nạn giao thông và bụi bặm. Tốt nhất là đi trong sân vận động, quanh bờ hồ hay những con đường ít xe cộ qua lại và có điện sáng.
Tăng cường khả năng miễn dịch
Đi bộ sau bữa tối không những góp phần cải thiện tiêu hóa và thải độc tố ra khỏi cơ thể mà còn làm cho các cơ quan nội tạng của chúng ta hoạt động tốt hơn, cải thiện khả năng miễn dịch. Khả năng miễn dịch tăng cường mạnh mẽ sẽ giúp chúng ta tránh xa các bệnh nhiễm trùng nói chung. Đặc biệt khi dịch bệnh COVID-19 đang ngày càng lây lan rộng và nguy hiểm đến sức khỏe, tính mạng như hiện tại thì tăng cường hệ miễn dịch là vô cùng cần thiết.
Điều chỉnh lượng đường trong máu
Lượng đường trong máu tăng cao đến mức không kiểm soát được thì rất có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường - một căn bệnh nan y. Lượng đường trong máu bắt đầu tăng đột biến sau bữa ăn 30 phút. Nếu bạn đi dạo sau bữa tối, một phần đường glucose sẽ được cơ thể tiêu hao, giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Những người có bệnh tiểu đường được khuyến cáo đi bộ mỗi ngày 2 giờ đồng hồ ( sáng và tối) sẽ giảm nguy cơ biến chứng và kiểm soát được sức khỏe toàn thân.
Giảm cảm giác thèm ăn
Buổi tối rỗi rãi là nghỉ ra cả thứ muốn ăn, kể ra khi bạn vừa ăn no. Để tránh tình trạng thèm ăn vặt hãy đi dạo sau bữa tối. Ăn vặt trước giờ ngủ thường được cảnh báo là không tốt cho sức khỏe và dễ khiến chúng ta tăng cân. Vậy nên hãy chọn đi bộ trong khoảng thời gian này để cơ thể thấy thoải mái, vui vẻ hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
Giúp bạn ngủ ngon hơn
Đi bộ sau bữa tối giữ cho cơ thể thon gọn hơn, đồng thời mang tới nhiều lợi ích cho tinh thần. Khi bạn đi bộ cùng bạn bè, người thân, bạn có cơ hội được trò chuyện, chia sẻ cảm xúc hoặc giải tỏa những bức xúc trong ngày. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy đi bộ mỗi tối và bạn sẽ thấy dễ ngủ hơn đấy.
Giảm lo lắng, trầm cảm
Các nhà nghiên cứu khẳng định rằng, đi bộ giúp xua tan những căng thẳng và giải phóng endorphin - một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau. Sau khi đi bộ, bạn cảm thấy tâm trạng phấn chấn, vui vẻ hơn, chút bỏ mọi phiền muộn trong lòng.
Một lưu ý nhỏ dành cho bạn đó là dù đi bộ tốt thật đấy nhưng hãy cân nhắc việc ra đường trong thời điểm này nhé. Nếu khu vực bạn sống đang thực hiện giãn cách xã hội, bạn có thể đi lại nhẹ nhàng trong nhà nhé!
