Hệ tiêu hóa khỏe mạnh rất quan trọng. Bắt đầu ngày mới đúng cách giúp làm sạch hệ tiêu hóa, tạo cảm giác nhẹ nhàng và năng động hơn. Dưới đây là 6 cách đơn giản mà hiệu quả nên thực hiện mỗi buổi sáng.
Uống nước ấm
Uống một cốc nước ấm khi thức dậy giống như đánh thức nhẹ nhàng hệ tiêu hóa. Nước ấm giúp thải độc tố, bù nước và kích thích nhu động ruột. Thêm một lát chanh giúp giải độc và hỗ trợ tiêu hóa.
Bài tập kéo giãn
Các bài tập kéo giãn nhẹ hoặc yoga như tư thế mèo bò hoặc xoay người khi ngồi có thể kích thích các cơ quan bụng. Các động tác này giúp cải thiện lưu lượng máu đến đường tiêu hóa và thúc đẩy nhu động ruột. Chỉ 10 phút kéo giãn có thể tạo ra sự khác biệt rõ rệt.
Ăn hạt ngâm
Ngâm hạnh nhân, quả óc chó hoặc hạt chia qua đêm để dễ tiêu hóa hơn. Ngâm sẽ giảm các chất ức chế enzyme tự nhiên. Một nắm hạt đã ngâm vào buổi sáng cung cấp chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp làm sạch ruột.
Uống trà thảo mộc
Trà thảo mộc như gừng, bạc hà hoặc thì là rất tốt cho việc làm sạch cơ thể buổi sáng. Những loại trà này làm dịu hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi và giúp loại bỏ chất thải. Chúng cũng không chứa caffeine, là lựa chọn thay thế tuyệt vời cho cà phê.
Bổ sung chất xơ
Bữa sáng giàu chất xơ rất cần thiết cho hệ tiêu hóa. Ngũ cốc, trái cây (đặc biệt là đu đủ và táo) và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt nướng giúp làm sạch ruột và thúc đẩy nhu động ruột. Chất xơ hấp thụ nước và làm tăng khối lượng phân, giúp dễ dàng đi ngoài hơn.
Chọn thực phẩm tự nhiên
Tránh bắt đầu ngày mới bằng ngũ cốc có đường, bánh ngọt hoặc đồ ăn vặt chế biến sẵn. Những thực phẩm này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và dẫn đến tích tụ độc tố trong ruột.
Chọn thực phẩm tự nhiên, nguyên chất để giữ cho hệ tiêu hóa sạch sẽ và hoạt động hiệu quả suốt cả ngày.
