Quả bơ giúp da săn chắc, chống lão hóa
Bơ là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt tốt cho làn da.
Loại quả này chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và carotenoid – hợp chất có khả năng chống lại gốc tự do, giúp cải thiện độ đàn hồi của da, giảm tình trạng chảy xệ và nếp nhăn. Thường xuyên bổ sung bơ vào thực đơn, như ăn kèm salad hoặc bữa sáng, sẽ giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong.
Chocolate đen bảo vệ da trước tia UV
Chocolate đen (từ 70% cacao trở lên) là nguồn cung cấp flavonoid và chất chống oxy hóa dồi dào.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ chocolate đen với lượng hợp lý có thể tăng cường tuần hoàn máu dưới da, giảm nguy cơ hình thành nếp nhăn và hỗ trợ da chống lại tác hại từ tia cực tím (UV). Tuy nhiên, nên tránh các loại chocolate sữa hoặc chocolate có nhiều đường vì dễ làm tăng tốc quá trình lão hóa.
Cá béo duy trì cơ bắp, tốt cho tim mạch
Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời. Axit béo omega-3 có vai trò quan trọng trong việc duy trì khối lượng cơ khi lão hóa, hỗ trợ thị lực và bảo vệ tim mạch.
Ngoài ra, cá béo còn giàu protein chất lượng cao và vitamin D – những yếu tố cần thiết để giữ cho hệ xương chắc khỏe. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người muốn duy trì sức khỏe lâu dài mà không lo nạp quá nhiều cholesterol như khi ăn thịt đỏ.
Hạnh nhân giúp giảm nếp nhăn và chống viêm
Hạnh nhân là món ăn vặt bổ dưỡng, đồng thời là “vũ khí” chống lão hóa hiệu quả.
Loại hạt này chứa nhiều vitamin E, chất béo không bão hòa đơn và chất xơ, có khả năng giảm stress oxy hóa – nguyên nhân chính gây lão hóa và viêm mạn tính. Thường xuyên ăn hạnh nhân với lượng vừa phải giúp cải thiện tông da, giảm nếp nhăn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
