Những thực phẩm giúp bạn "hack tuổi"

Vân Chi
Trẻ lâu không chỉ nhờ gen di truyền hay mỹ phẩm đắt tiền, mà bắt đầu từ chính những gì bạn ăn mỗi ngày. Mách bạn những thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao vì khả năng “hack tuổi” tự nhiên, giúp làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường sức khỏe toàn diện.

Quả bơ giúp da săn chắc, chống lão hóa

Bơ là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt tốt cho làn da.

Loại quả này chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và carotenoid – hợp chất có khả năng chống lại gốc tự do, giúp cải thiện độ đàn hồi của da, giảm tình trạng chảy xệ và nếp nhăn. Thường xuyên bổ sung bơ vào thực đơn, như ăn kèm salad hoặc bữa sáng, sẽ giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong.

Chocolate đen bảo vệ da trước tia UV

Chocolate đen (từ 70% cacao trở lên) là nguồn cung cấp flavonoid và chất chống oxy hóa dồi dào.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ chocolate đen với lượng hợp lý có thể tăng cường tuần hoàn máu dưới da, giảm nguy cơ hình thành nếp nhăn và hỗ trợ da chống lại tác hại từ tia cực tím (UV). Tuy nhiên, nên tránh các loại chocolate sữa hoặc chocolate có nhiều đường vì dễ làm tăng tốc quá trình lão hóa.

Cá béo duy trì cơ bắp, tốt cho tim mạch

Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời. Axit béo omega-3 có vai trò quan trọng trong việc duy trì khối lượng cơ khi lão hóa, hỗ trợ thị lực và bảo vệ tim mạch. 

Ngoài ra, cá béo còn giàu protein chất lượng cao và vitamin D – những yếu tố cần thiết để giữ cho hệ xương chắc khỏe. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người muốn duy trì sức khỏe lâu dài mà không lo nạp quá nhiều cholesterol như khi ăn thịt đỏ.

Hạnh nhân giúp giảm nếp nhăn và chống viêm

Hạnh nhân là món ăn vặt bổ dưỡng, đồng thời là “vũ khí” chống lão hóa hiệu quả.

Loại hạt này chứa nhiều vitamin E, chất béo không bão hòa đơn và chất xơ, có khả năng giảm stress oxy hóa – nguyên nhân chính gây lão hóa và viêm mạn tính. Thường xuyên ăn hạnh nhân với lượng vừa phải giúp cải thiện tông da, giảm nếp nhăn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

  • Tags
Bạn đang đọc bài viết Những thực phẩm giúp bạn "hack tuổi" tại chuyên mục Dinh Dưỡng của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Dinh Dưỡng khác

Những trái cây nên ăn cả vỏ

Có nhiều loại trái cây mà lớp vỏ của nó có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Khi ăn trái cây hữu cơ, có nguồn gốc rõ ràng và được rửa sạch, bạn nên ăn cả lớp vỏ bên ngoài để tận dụng nguồn vitamin có lợi của chúng.

Những loại thực phẩm cần tránh khi bị mụn trứng cá

Mụn trứng cá là nỗi ám ảnh phổ biến ở tuổi dậy thì do thay đổi nội tiết và thói quen sinh hoạt. Bên cạnh việc chăm sóc da đúng cách, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là những thực phẩm cần tránh để ngăn tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng.

Thực phẩm giúp tăng cường trí não

Bộ não là trung tâm điều khiển quan trọng của cơ thể, chịu trách nhiệm cho mọi hoạt động như suy nghĩ, vận động, cảm xúc, hô hấp và nhiều hơn thế nữa. Để đảm bảo bộ não luôn khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả, chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt.