Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, mùa hè là thời điểm trẻ em có thể tăng trưởng chiều cao đáng kể. Điều này là do chúng mình được nghỉ ngơi nhiều hơn, giảm bớt căng thẳng, ngủ đủ giấc và có thời gian tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời.
Tuy nhiên, thời tiết mùa hè thường nắng nóng, oi bức kéo dài cùng với thay đổi đột ngột (mưa, giông) cũng tiềm ẩn những nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe như tình trạng biếng ăn, mất nước và suy giảm sức đề kháng. Vì vậy, để giúp teen có được một mùa hè phát triển toàn diện, chúng mình cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động thể chất thường xuyên cùng với giấc ngủ đầy đủ, khoa học.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ ăn linh hoạt phù hợp với mùa hè: ưu tiên các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và dễ tiêu hóa như hoa quả tươi, rau xanh, thịt cá, trứng, sữa chua. Khi chế biến món ăn, chú trọng làm các món canh, cháo, súp…
Một lưu ý quan trọng là không nên ăn quá nhiều trong một bữa, thay vào đó nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để dễ hấp thu cũng như thích hợp với việc vận động hơn nhé!
Bên cạnh đó, teen nên hạn chế ăn vặt, đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga, các loại nước uống nhiều đường vì chúng không những không cung cấp đủ dưỡng chất mà còn gây đầy bụng, ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn.
Chúng mình có thể gặp tình trạng biếng ăn do thời tiết nóng bức kéo dài. Vì thế, hãy nhờ cha mẹ khắc phục bằng cách trang trí món ăn đẹp mắt, đa dạng thực đơn, nấu ăn theo sở thích và tạo không khí vui vẻ trong bữa ăn. Nếu teen vẫn biếng ăn, không tăng cân, cần tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng để bổ sung thêm các vi chất cần thiết như kẽm, selen, vitamin nhóm B hỗ trợ ăn ngon miệng và tăng cường hấp thu dưỡng chất.
Vận động thể chất thường xuyên
Mùa hè là thời gian lý tưởng để teen tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời. Vận động không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, sức bền, dẻo dai mà còn kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, hỗ trợ phát triển chiều cao và xương khớp. Các hoạt động vui chơi ngoài trời như bơi lội, đạp xe, chạy bộ, đá bóng… hoặc đơn giản chỉ là chơi với nhóm bạn giúp chúng mình giải phóng năng lượng và tăng cường khả năng giao tiếp, vận động, tính linh hoạt; có những trải nghiệm thực tế rất cần cho quá trình phát triển trí óc.
Tuy nhiên, chúng mình cần lưu ý chọn thời điểm mát mẻ trong ngày, thường là vào sáng sớm hoặc chiều tối để vui chơi. Tránh cho chơi ngoài trời trong những ngày khi nhiệt độ quá cao, hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng gay gắt lúc giữa trưa đến 2-3 giờ chiều vì dễ gây sốc nhiệt, say nóng, chóng mặt. Bên cạnh đó, khi chơi ngoài trời cần chuẩn bị trang phục thoáng mát, mũ rộng vành và thoa kem chống nắng phù hợp với làn da để bảo vệ trẻ khỏi tác hại của tia UV.
Hãy tạo thành thói quen và có cơ hội tham gia các hoạt động thể thao, dã ngoại, vận động ngoài trời. Nếu có điều kiện, hãy cùng tham gia cùng với bố mẹ nhé. Ngoài ra, teen hãy xây dựng các kỹ năng đảm bảo, giữ an toàn khi vận động ngoài trời.
Giấc ngủ đủ và đúng giờ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ em. Ngủ đủ giấc giúp chúng ta tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và kích thích hormone tăng trưởng.
Mùa hè thời tiết nóng bức khiến teen thường khó ngủ hơn. Do đó, chúng mình cần tạo môi trường ngủ thoải mái, thoáng mát, yên tĩnh để dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tránh ngủ nướng bù vào ngày hôm sau vì sẽ gây rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ về đêm.
Thời gian ngủ cần thiết phụ thuộc vào độ tuổi nữa đấy. Trẻ em từ 6 đến 13 tuổi cần ngủ khoảng 9 đến 11 giờ mỗi ngày; tuổi thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi cần ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm. Duy trì thói quen đi ngủ vào một giờ cố định, ngủ đủ giấc sẽ giúp phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần.
Bằng việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, tạo điều kiện vận động thường xuyên và đảm bảo giấc ngủ đủ và đúng giờ, chúng ta sẽ tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ hè, phát triển thể chất, chiều cao và trí tuệ một cách toàn diện.
