Dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây nhiều nước, có tới 91% trọng lượng dưa hấu là nước, phù hợp để bù nước sau khi vận động. Bên cạnh đó, trong dưa hấu cũng chứa nhiều đường, giúp chúng ta cung cấp năng lượng, tránh hạ đường huyết sau khi vận động ngoài trời.
Dưa hấu cũng là nguồn cung cấp hai hợp chất thực vật mạnh mẽ là citrulline và licopene giúp trì hoãn sự mệt mỏi khi vận động và giảm đau nhức cơ cho trẻ em. Loại quả này cũng giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ và giàu vitamin A giúp tăng cường sức khỏe mắt và hệ miễn dịch nữa đấy.
Bơ
Bơ là loại trái cây giàu năng lượng nhờ vào lượng chất béo lành mạnh dồi dào, cụ thể là acid béo omega-3, giúp trẻ em bổ sung năng lượng sau khi tập luyện và phát triển trí não.
Quả bơ cũng giàu chất xơ, ít đường, giàu các vitamin B, C, K và E, giàu các khoáng chất như sắt, canxi, magie, phốt pho, kali và kẽm… giúp chúng mình phát triển tốt hơn.
Táo
Táo nếu ăn trước lúc ra ngoài chơi có thể giúp tăng sức bền cho vận động và nếu ăn sau khi về nhà thì có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp nhờ hợp chất flavonoid có trong táo, đặc biệt là quercetin.
Loại trái cây này chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của chúng mình, các hợp chất chống oxy hóa trong táo giúp bảo vệ tế bào, tăng cường miễn dịch. Ngoài ra, trong táo cũng chứa nhiều hợp chất chống viêm tự nhiên giúp làm giảm đau nhức và sưng tấy ở cơ bắp nếu trẻ vận động quá mức.
Chuối
Chuối là một món ăn nhẹ tuyệt vời sau khi vận động, đây là thực phẩm giàu carbohydrate giúp cung cấp năng lượng cho teen sau khi vui chơi ngoài trời. Tuy chuối là thực phẩm giàu đường, nhưng đường trong chuối có chỉ số đường huyết thấp, không gây tăng chỉ số đường huyết như các loại thực phẩm giàu đường khác, thích hợp ăn sau khi vận động.
Trong chuối cũng giàu kali giúp cân bằng điện giải và hồi phục cơ bắp sau khi vận động. Chuối cũng chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ em.
Họ nhà cam, quýt
Trái cây họ cam quýt có thể kể đến như cam, chanh, bưởi,… là một sự lựa chọn tuyệt vời khác. Một cốc nước cam ép, bưởi ép vừa giúp teen giải khát, giải nhiệt, lại cung cấp cho trẻ hàm lượng vitamin C tuyệt vời để tăng đề kháng. Các loại trái cây này cũng rất giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất flavonoid giúp bảo vệ tế bào, kháng viêm tự nhiên.
Nếu ăn trực tiếp các loại quả này mà không ép nước, chúng ta cũng có thể được hưởng lợi từ lượng chất xơ trong quả, giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
Dưa chuột
Dưa chuột có tới 95% là nước, giúp bù nước cho teen rất tốt. Dưa chuột cũng chứa nhiều chất xơ giúp giảm táo bón và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, kali,…
