Sữa chua
Sữa chua có chứa các lợi khuẩn hay còn gọi là men vi sinh. Hệ vi sinh đường ruột có tác động đến khả năng tiêu hóa của cơ thể. Ngoài ra chúng còn giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Một nghiên cứu cho thấy rằng trẻ em bổ sung sữa chua thường xuyên có nguy cơ bị cảm lạnh , viêm tai giữa và viêm họng liên cầu khuẩn thấp hơn 19% so với những trẻ khác ít hoặc không ăn sữa chua. Bạn có thể thưởng thức sữa chua bằng cách đơn giản nhất là ăn trực tiếp mà không cần thêm bất kì thứ gì.
Nấm sữa Kefir
Kefir là một thực phẩm tốt lên men từ sữa và thường được bán dưới dạng đồ uống. Tương tự như sữa chua, kefir chứa rất nhiều men vi sinh tốt cho sức khỏe, chúng thường có vị chua hơn sữa chua. Những nghiên cứu ban đầu cho thấy kefir có thể giúp ích cho hệ thống miễn dịch của bạn.
Quả óc chó
Quả óc chó có axit béo omega-3 là một axit béo thiết yếu, tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia tin rằng omega-3 giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy omega-3 làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp ở trẻ em. Bạn có thể thêm óc chó vào món ngũ cốc hay bổ sung vào thực đơn bữa phụ của trẻ.
Trái cây và rau củ
Để cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn, hãy ăn những loại rau củ trái cây có nhiều vitamin C, như trái cây họ cam quýt, dâu tây, ớt chuông, bông cải xanh và khoai lang. Không có một con số cụ thể về lượng vitamin C bao nhiêu là đủ để giúp bạn phòng tránh cảm cúm nhưng chắc chawcsn một điều là vitamin C sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Thịt nạc
Có thể thịt lợn chưa bao giờ nằm trong danh sách các bữa ăn phụ của trẻ. Tuy nhiên một điều khá thú vị là dinh dưỡng trong thịt nạc lại đóng vai trò nhất định trong việc tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Trước hết, trong thịt nạc rất giàu protein, đóng vai trò quan trọng để duy trì sức mạnh cho cơ bắp. Thứ hai, thịt nạc cũng chứa kẽm là một vi chất giúp các tế bào bạch cầu chống lại nhiễm trùng.
| Nên đa dạng các loại thực phẩm. hãy cho trẻ ăn nhiều loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Nhiều không có nghĩa là tốt hơn. Thực phẩm tốt cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhưng điều đó không có nghĩa là nên ăn quá nhiều trong cùng thời điểm. Một khi cơ thể trẻ em đã nhận đủ những gì tcần thì phần dư thừa còn lại sẽ bị lãng phí. Nó giống như việc bơm khí vào một bình đã đầy. |
