Ai trong số chúng ta cũng đã từng có những lúc thao láo cả đêm, thậm chí mất ngủ đến tận sáng. Dù đếm cừu tới mấy chục nghìn mà mắt vẫn thao láo, thật đúng là cơn ác mộng dù không hề mộng.
Đương nhiên, thao thức như vậy ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe cũng như hiệu quả vào ban ngày. Để khắc phục tình trạng chưa già đã mất ngủ, chúng mình hãy thử áp dụng một số mẹo nhỏ cực hữu ích dưới đây:
Thả lỏng cơ thể
Đầu óc căng thẳng, cơ thể mệt mỏi với các cơ bắp căng cứng là nguyên nhân khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Hãy thả lỏng cơ thể bằng các hoạt động nhẹ nhàng như lắc nhẹ bàn chân, vận động các ngón chân rồi đến bàn tay, cánh tay... Từ từ thư giãn các nhóm cơ bắp sẽ giúp bạn cảm nhận được cơn buồn ngủ.
Đặt một chân xuống đất
Khi mất ngủ, chúng mình thường có xu hướng lật người qua lại, điều này chẳng những không giúp bạn dễ ngủ hơn mà còn có thể khiến bạn tỉnh táo. Hãy thử đặt một chân xuống đất trong tư thế nằm ngửa, mẹo này sẽ giúp bạn thấy buồn ngủ nhanh chóng.
Kê gối dưới vai
Nếu bạn bị đau ở vai, tư thế nằm ngửa hoặc nằm sấp khi ngủ không thoải mái, hãy thử kê một chiếc gối mỏng ở ngang ngực để giảm trọng lượng cơ thể lên vùng vai. Lưu ý, không kê gối quá cao dưới hông và giữ cho cột sống thẳng hàng.
Lặp đi lặp lại từ "Đừng nghĩ"
Các bác sĩ chuyên khoa cho rằng, thủ thuật này hoạt động giống như một bùa phép. Hãy tự nhủ với chính mình rằng "Đừng nghĩ", lặp đi lặp lại đủ 120 giây. Ở 10 giây cuối cùng sẽ là thời điểm tuyệt vời vì đó là lúc bạn bắt đầu buồn ngủ mà không biết.
Cố giữ mình tỉnh táo
Phương pháp này giống như “lấy độc trị độc” vậy đó. Khi bạn càng cố gắng ngủ thì lại càng cảm thấy tỉnh táo. Ngược lại, nếu bạn cố gắng giữ cho mình tỉnh táo, cơn buồn ngủ có thể ập đến rất nhanh.
Ấn huyệt
Tìm khoảng trống nhỏ ngay bên dưới lòng bàn tay ở phía ngón út của bạn như hình. Đây là điểm đầu tiên. Điểm thứ hai nằm cách nếp gấp cổ tay của bạn bằng ba ngón tay, ngay giữa các gân của bạn. Nhẹ nhàng tạo áp lực theo chuyển động tròn hoặc lên xuống trong 2 đến 3 phút. Nó sẽ giúp cơ bắp tay bạn thư giãn. Lặp lại trên cổ tay còn lại sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Không ngủ sau 3h chiều
Nếu bạn bị mất ngủ hoặc các chứng rối loạn giấc ngủ, hãy tuân thủ những quy tắc này để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
- Ngủ giấc trưa ngắn, nên từ 10 - 20 phút.
- Không ngủ giấc ngắn sau 3 giờ chiều.
- Ngủ trưa trong không gian yên tĩnh, mát mẻ và tối.
Giảm nhiệt độ phòng
Các nhà nghiên cứu cho biết nhiệt độ phòng mát mẻ là một trong những yếu tố quan trọng nhất để bạn có một giấc ngủ ngon. Nhiệt độ phòng ngủ tốt nhất là khoảng 18,3°C. Nhưng các bác sĩ khuyên nên giữ nó trong khoảng từ 15,5°C - 19,4°C, tùy thuộc vào mức nhiệt độ mà bạn thấy thoải mái hơn. Điều này là do cơ thể được lập trình để giảm nhiệt độ vào buổi tối. Nhiệt độ phòng ở chế độ mát là tín hiệu báo cho cơ thể bạn rằng đã đến giờ đi ngủ.
Hít thở bằng bụng
Khi không thể ngủ được, bạn có thể cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng từ đó khiến bạn thở gấp và khả năng có được giấc ngủ ngon giảm xuống. Hãy thử kỹ thuật thở 4 - 7 - 8. Đây là kỹ thuật thở bằng bụng thay vì ngực hay còn gọi là thở cơ hoành. Thực hiện:
- Thở ra thật mạnh, đẩy hết hết không khí ra khỏi phổi.
- Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi trong 4 giây, cảm nhận bụng căng lên.
- Giữ hơi thở trong 7 giây.
- Thở ra bằng miệng trong 8 giây. Lặp lại chu kỳ tối đa 4 lần.
Viết ra những điều tích cực
Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc viết ra những sự kiện tích cực trước khi đi ngủ giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
