Sữa
Sữa được coi là nguồn dinh dưỡng đầy đủ, cung cấp nhiều canxi cần thiết cho sự phát triển của xương, sụn. Đặc biệt trong sữa chứa hàm lượng canxi cao giúp chúng mình phát triển chiều cao nhanh chóng hơn.
Uống 2 - 3 ly sữa trong độ tuổi 13-14 mỗi ngày là một trong những cách tốt nhất để hỗ trợ tăng chiều cao. Ngoài ra, có thể bổ sung thêm kẽm, vitamin D để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
Trứng
Trứng được xem là một trong những thực phẩm tăng chiều cao cho tuổi dậy thì bởi trong trứng có chứa nhiều protein, canxi và vitamin A, D, E và B. Cụ thể, trong 100g lòng đỏ trứng có chứa đến 134 - 146mg canxi, 13.6g chất đạm, 29.8g chất béo, 7.0mg sắt, 3.7mg kẽm, vitamin A 960µg, cholesterol 2.000mg và nhiều loại vitamin và khoáng chất khác.
Teen có thể sử dụng trứng như một thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì trong các bữa ăn hằng ngày và nên dùng xen kẽ giữa các loại trứng gà, trứng vịt, trứng cút và trứng vịt lộn.
Đậu phụ
Đậu phụ là nguồn cung cấp protein tự nhiên, đặc biệt thích hợp cho những người ăn chay hay không dung nạp lactose. Ngoài ra, hàm lượng canxi có trong đậu phụ được đánh giá tương đương với hàm lượng canxi có trong quả trứng. Bên cạnh đó, đậu phụ còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như: folate, sắt, chất xơ,…
Chuối
Ăn hoa quả tươi là lựa chọn đơn giản nhất nếu bạn không biết nên ăn gì để tăng chiều cao. Câu trả lời là nên thêm chuối vào chế độ ăn tăng chiều cao tuổi dậy thì. Bởi trong chuối chứa nhiều Vitamin và khoáng chất, trong đó có các dưỡng chất giúp chiều cao được tăng trưởng nhanh hơn như: canxi, vitamin C và D
Bột yến mạch
Bột yến mạch được biết đến là thực phẩm có chứa nhiều protein, có công dụng chữa lành mô và xương, đồng thời kích thích tăng chiều cao. Theo các chuyên gia khuyến cáo nên tiêu thụ ít nhất 50g yến mạch vào mỗi buổi sáng để giúp cải thiện chiều cao. Ngoài ra, chúng ta có thể kết hợp yến mạch với các loại rau xanh, trái cây để bổ sung thêm dưỡng chất và cơ thể.
Cá
Các loại cá béo như cá hồi có chứa nhiều axit béo omega-3, một dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của cơ thể. Chúng có tác dụng kích thích chuyển hóa xương, phát triển chiều cao một cách tối ưu nhất. Việc thiếu omega-3 sẽ khiến cơ thể chậm phát triển và gặp vấn đề về giấc ngủ.
Ngoài ra, trong cá hồi còn chứa nhiều dưỡng chất như: kali, selen, vitamin B và hàm lượng protein cao,… giúp tăng chiều cao.
Rau lá xanh
Khi nhắc đến những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì không thể bỏ qua các loại rau xanh, đặc biệt là rau xanh đậm. Điển hình như: rau chân vịt, cải xoăn và bắp cải,…
Những loại rau này thường giàu vitamin C, canxi, sắt, magie và kali và các chất dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển xương. Ngoài ra, trong các loại rau còn chứa nhiều vitamin K, một chất để hỗ trợ tăng mật độ xương.
Rau xanh cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất đa dạng và kích thích hormone tăng trưởng; rau xanh đậm có chứa nhiều sắt và canxi nhằm giúp tăng chiều cao nhanh chóng; các loại rau xanh giúp tăng chiều cao hiệu quả như: rau dền, củ cải, súp lơ, rau cải xoăn, rau chân vịt cà chua, cà rốt, rau ngót; rau xanh nên được thêm vào chế độ ăn tăng chiều cao tuổi dậy thì bằng cách chế biến đa dạng như: luộc, xào, nấu canh.
Thịt gà
Thịt gà là nguồn cung cấp chất đạm đáng kể cho cơ thể để tăng cường cơ bắp, tăng chiều cao nhanh chóng. Ngoài ra, trong thịt gà còn chứa nhiều photpho, một chất tham gia vào quá trình khoáng hóa canxi thành xương và các chất dinh dưỡng khác như: vitamin B6, selen, niacin, tryptophan và serotonin mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe xương và cơ thể.
Thịt bò
Nhắc đến protein thì không thể nào bỏ qua thịt bò. Trung bình cứ trong 100g thịt bò sẽ có khoảng 26.1g protein, ngoài ra còn các axit amin giúp hỗ trợ và tăng cường khối cơ mà không làm tăng lượng mỡ. Thịt bò là loại thực phẩm vô cùng thơm ngon, bạn đừng quên bổ sung loại thịt này vào bữa ăn hằng ngày để giúp tăng trưởng cả chiều cao và thể chất nhé.
Củ cải
Những dưỡng chất chứa trong củ cải sẽ có khả năng kích thích hormone tăng trưởng trong cơ thể, thúc đẩy phát triển chiều cao mạnh mẽ trong độ tuổi dậy thì. Củ cải chính là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ tuyệt vời và tự nhiên. Teen có thể chế biến củ cải thành đa dạng món ăn, có thể nấu canh kết hợp xương, xào với thịt heo, kho thịt ba chỉ để bữa ăn thêm phần hấp dẫn.
