Ngủ đông
Trong suốt mùa đông lạnh giá, hầu hết chúng ta chuyển sang trạng thái ngủ đông. Cũng giống như loài gấu chuẩn bị cho kỳ ngủ đông, con người có xu hướng tăng lượng calo dự trữ trong suốt mùa đông lạnh giá. Chúng ta thường bổ sung thêm khoảng 200 calo mỗi ngày.
Hormone
Các nghiên cứu chỉ ra sự thiếu hụt ánh sáng mặt trời có thể ảnh hưởng đến nồng độ hormone, đặc biệt hormone ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trong điều kiện thiếu hụt ánh sáng, tuyến tùng sản xuất hormone melatonin, loại hormone này khiến chúng ta buồn ngủ và ngủ nhiều hơn. Melatonin còn làm tăng sự ngon miệng, làm con người nhiều hơn, hoạt động ít hơn và dễ tăng cân hơn.
Tăng chuyển hóa
Vào mùa đông, chuyển hóa của cơ thể tăng để tăng cường đốt cháy năng lượng giữ ấm cho cơ thể. Do đó nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng lên và chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn để đáp ứng cân bằng năng lượng. Nếu thường xuyên ở trong môi trường ấm áp, hãy để ý đến khẩu phần ăn, tránh làm cơ thể dư thừa năng lượng.
Ăn thực phẩm nóng và nhiều năng lượng
Mùa đông chúng ta thường có xu hướng tăng nhu cầu ăn những thực phẩm nóng, tiện lợi, giàu năng lượng. Trong đó, thay những thực phẩm tự nhiên và lành mạnh bằng đồ ăn chế biến sẵn như thịt quay, mỳ pasta, bánh pudding, gà rán…
Luyện tập ít hơn
Trong mùa đông, chúng ta thường "ngại" vận động hơn. Trong thời tiết lạnh, con người dễ lười biếng nếu phải đến phòng gym hay đi bộ ngoài trời. Thay vào đó là nằm ở nhà giải trí bằng phim ảnh, nghe nhạc cùng với một cốc cà phê hay sô cô la nóng dễ chịu hơn nhiều.
Giải pháp giữ cân vào mùa đông
Hãy hạn chế những chế độ ăn bổ sung quá nhiều chất béo và dầu mỡ, thay thế bằng những chế độ ăn cân bằng hơn. Thay vì đồ ngọt, hãy thưởng thức các loại hạt là nguồn cung cấp phong phú chất béo lành mạnh. Thay vì sô cô la sữa hãy chọn sô cô la đen. Tự chuẩn bị thức ăn thay vì lệ thuộc vào những đồ ăn nhanh và chế biến sẵn. Hãy để rau củ chiếm một phần lớn khẩu phần trong ngày, cân bằng với hàm lượng trung bình của protein và carbohydrate.
Nếu không thể duy trì chế độ luyện tập bình thường trong những ngày lạnh, chỉ cần cố gắng 20 phút đi bộ mỗi ngày. Điều này mang đến rất nhiều lợi ích. Nếu không thể ra ngoài hãy luyện tập trong nhà. Bên cạnh đó hãy lựa chọn những phương pháp vận động tại nhà nhé!
