9 loại thực phẩm lành mạnh giải quyết nỗi lo “ăn gì không béo” của teen thức đêm học bài

Huệ Anh
Thức đêm học bài là chuyện quá đỗi bình thường ở độ tuổi học sinh. Để chống lại cơn đói cồn cào mà vẫn tốt cho sức khoẻ, bạn đã biết nên sử dụng những loại thực phẩm nào chưa?

Đối với nhiều người, ăn đêm là một cơn ác mộng bởi ngay sau khi xua tan được cái đói thì bạn sẽ phải đối mặt với các vấn đề về sức khoẻ như: thừa cân, béo phì, máu nhiễm mỡ, tiểu đường,... Tuy nhiên, vấn đề này có thể khắc phục được nếu bạn biết cách chọn các loại thực phẩm an toàn để ăn đêm.

Phô mai

Các nhà khoa học từ Harvard cảnh báo không nên ăn quá no trước khi đi ngủ. Nếu buộc phải ăn đêm, bạn chỉ cần vài lát phô mai để thoả mãn vị giác mà vẫn an toàn với hệ tiêu hoá.

Sữa chua

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa chua là lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn ăn đêm. Nguyên nhân là do chúng không chứa nhiều chất béo nhưng lại có rất nhiều chất đạm. Bên cạnh đó, protein trong sữa chua giúp bạn có cảm giác no và còn giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn ban ngày.

Bánh quy giòn

Bánh quy giòn chứa các carbohydrate giúp cơ thể no lâu hơn. Quan trọng nhất là chúng có thể ăn được vào ban đêm mà không ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ.

Bỏng ngô

Chuyên gia dinh dưỡng Erika Kannall khuyên những người thích ăn vặt vào ban đêm nên ăn bỏng ngô không có muối. Bạn có thể làm nó ngon hơn bằng cách thêm hạt tiêu đen hoặc tỏi vào. Món ăn này không làm bạn bị tăng cân đâu nhé!

Trứng

Một quả trứng luộc chỉ chứa 75 kcal và là lựa chọn lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ vào ban đêm. Trứng luộc sẽ giúp bạn quên đi cơn đói và không “tặng” cho cơ thể thêm vài kilogram.

Rau xanh

Nếu bạn biết chắc chắn hôm nay sẽ phải thức đêm, hãy chuẩn bị trước một vài đĩa salad rau xanh. Chúng không chỉ ngon miệng, nhẹ bụng mà còn chứa các loại tinh bột giúp bạn no tới sáng.

Táo và quế

Sự kết hợp của bộ đôi táo và quế cùng một ít nho khô sẽ khiến buổi đêm không còn buồn tẻ. Món ăn này xua tan cảm giác đói cồn cào và làm giảm sự thèm ăn vào sáng hôm sau.

Nước ép anh đào

Nước ép anh đào tươi giúp bạn tạm quên cơn đói và quan trọng nhất là có ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu hơn, lâu hơn.

Chuối

Chuối được tiêu hoá khá nhanh và chứa nhiều kali, magie giúp chúng ta thư giãn. Chất melatonin trong chuối cũng góp phần cải thiện giấc ngủ.

 

 

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết 9 loại thực phẩm lành mạnh giải quyết nỗi lo “ăn gì không béo” của teen thức đêm học bài tại chuyên mục Cẩm nang của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Cẩm nang khác

Nguồn gốc và ý nghĩa Ngày Gia đình Việt Nam 28/6

Ngày 28/6 hằng năm được chọn là Ngày Gia đình Việt Nam dịp đặc biệt để tôn vinh giá trị thiêng liêng của tổ ấm, lan tỏa thông điệp yêu thương và nâng cao nhận thức xã hội về vai trò của gia đình trong sự phát triển bền vững.

5 thực phẩm giúp giảm mỡ máu hiệu quả

Chế độ ăn uống khoa học có thể góp phần kiểm soát tình trạng mỡ máu cao nguyên nhân tiềm ẩn của nhiều bệnh tim mạch nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Dưới đây là 5 loại thực phẩm hỗ trợ hạ mỡ máu tự nhiên, an toàn và dễ bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Chiều cao và những điều cần biết

Chiều cao bị ảnh hưởng rất lớn bới gen di truyền. Theo một số nghiên cứu, gen có thể ảnh hưởng tới 30-60% chiều cao tùy theo giai đoạn phát triển. Điều này có nghĩa là nếu cha mẹ có chiều cao vượt trội, con cái cũng có nhiều khả năng cao lớn hơn so với trung bình.

Dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe trong kỳ thi

Một chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng sẽ giúp học sinh phát huy tối đa năng lực trí tuệ và sức bền trong suốt thời gian ôn thi căng thẳng. Dưới đây là những mẹo dinh dưỡng quan trọng giúp đạt kết quả tốt nhất trong kỳ thi.