Ăn gì giúp bạn có giấc ngủ thật ngon?

Nguyễn Thị Đức
Thực phẩm là một trong những thần dược giúp các bạn có thể chấm dứt tình trạng mất ngủ ở lứa tuổi dậy thì thường gặp phải. Muốn có một giấc ngủ thật ngon, bạn hãy măm măm 5 "siêu thực phẩm" dưới đây nhé!

1. Các loại trái cây nhiệt đới

Các loại trái cây nhiệt đới như chuối, dứa, cam và cũng anh đào đều có chứa hàm lượng lớn melatonin tự nhiên. Melatonin là hormone mà đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ hoặc thức dậy của bạn. Trước khi đánh răng đi ngủ hãy dành một chút thời gian để nhấp nháp lát chuối, nước cam hoặc chút kem dừa... giấc ngủ tuyệt vời sẽ đến với bạn.

2. Bánh có nhiều chất xơ

Những loại bánh có nhiều chất xơ có tác dụng tuyệt vời trong việc điều tiết giấc ngủ. Chiếc dạ dày của bạn sẽ được làm no trong suốt giấc ngủ, nó sẽ xua tan cảm giác đói bụng có thể khiến bạn phải thức giấc. Để tăng công dụng của những loại bánh này thì bạn đừng quên bồi thêm cho chúng một ít pho mát ít chất béo nhé.

3. Trà hoa cúc

Trà thảo mộc thiên nhiên này có tác dụng làm dịu trên thần kinh và thực sự có thể giúp kích thích ngủ ngon. Chamomile có trong trà hoa cúc còn giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch và kháng viêm. Loại trà này còn chứa rất nhiều calo, có vị ngọt thanh hoàn toàn tự nhiên nên bạn không phải lo việc nạp thêm đường vào cơ thể mỗi tối.

4. Quả hạnh

Theo khoa học thì cứ khoảng 14 hạt hạnh nhân cung cấp 100calo cho người dùng. Trong loại hạt thần thánh này có rất nhiều magiê - loại chất có tác dụng cải tạo giấc ngủ của con người tốt nhất. Hơn nữa hạnh nhân còn là một siêu thực phẩm bổ dưỡng, no lâu giúp tăng cường sức khoẻ, trí tuệ cho bạn đấy.

5. Cá hồi hoặc cá ngừ

Trong các loại cá này có chứa nhiều vitamin B6, chúng có thể được chuyển đổi sang melatonin và serotonin trong cơ thể. Serotonin gây ra cảm giác hạnh phúc và thư giãn, làm cho bạn thư giãn. Trong khi melatonin không chỉ giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng cao, giúp bạn tràn đầy hưng phấn và lạc quan vào ngày mới. Các loại cá biển cũng có rất nhiều omega 3 và 6 rất tốt cho mắt và sự phát triển não bộ. Nó sẽ tốt hơn vạn lần bạn dùng các loại thuốc an thần, thuốc ngủ ẩn chứa nhiều tác dụng phụ đấy.

Gia Hân

Nguồn: Fox News

 

 

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết Ăn gì giúp bạn có giấc ngủ thật ngon? tại chuyên mục Kỹ Năng Sống của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Kỹ Năng Sống khác

Học kỳ trong Quân đội 2025 – Mùa hè trưởng thành và bứt phá

Chương trình Học kỳ trong Quân đội 2025 do Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng phối hợp cùng Trường Sĩ quan Lục quân 1 tổ chức với những hoạt động thú vị và bổ ích, tiếp tục là cơ hội trải nghiệm và trưởng thành của các em học sinh trong mùa hè năm nay.

Hãy biết dũng cảm nhận sai

Hôm nay cu Tí đi học về kể với Tóc Mây chuyện xảy ra ở lớp. Bạn Na làm rơi hộp bút của An xuống đất, nhưng vì sợ bị bạn trách nên Na lén lút nhặt lên và đặt lại chỗ cũ như chưa có chuyện gì xảy ra. Đến khi An phát hiện nắp hộp bị nứt vỡ, hỏi Na thì cô bạn vội vàng chối biến: “Không phải do tớ đâu!”. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu một ngày nào đó, ai cũng không còn tin Na nữa chỉ vì thói quen không dám nhận lỗi?

Cách phân biệt giá đỗ sạch và giá đỗ ngâm hóa chất

Giá đỗ là thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, nhưng nếu ngâm hóa chất trong quá trình sản xuất có thể gây hại. Dưới đây là một số dấu hiệu nhận biết để người tiêu dùng dễ dàng phân biệt giá sạch và giá ngâm hóa chất.