Học ngay bí quyết giảm mỡ toàn thân chỉ mất 4 phút tập luyện của trưởng nhóm Solar (MAMAMOO)

Hồng Minh 17:20 31/03/2021

Nếu không có quá nhiều thời gian luyện tập mà vẫn muốn giảm cân, hãy tham khảo ngay bài tập giảm béo hiệu quả được giới thiệu bởi trưởng nhóm MAMAMOO nhé!

Fan K-pop chắc hẳn không còn xa lạ đến nàng leader quyền lực của nhóm MAMAMOO - Solar. Cô nàng gây ấn tượng vì giọng hát truyền cảm, vũ đạo đỉnh cao và thân hình khỏe khoắn đáng mơ ước.

Bí quyết giảm mỡ toàn thân chỉ mất 4 phút tập luyện của trưởng nhóm Solar (MAMAMOO) - Ảnh 2
Bí quyết giảm mỡ toàn thân chỉ mất 4 phút tập luyện của trưởng nhóm Solar (MAMAMOO) - Ảnh 1

Trên trang Youtube cá nhân với gần 3 triệu lượt theo dõi, Solar thường chia sẻ cuộc sống hằng ngày như ăn uống, luyện tập thể thao,... đến người hâm mộ.

Đây cũng là chủ đề được rất nhiều người quan tâm. Trước đó, phương pháp giảm cân trong 3 ngày bằng trái cây của Solar đã từng gây sốt và được rất nhiều người thực hiện theo.

Mới đây, Solar tiếp tục chia sẻ về bài tập giảm cân, đốt mỡ của mình. Đặc biệt, bài tập này chỉ kéo dài 4 phút thôi, rất thuận lợi cho những cô nàng bận rộn hoặc "mèo lười" đấy.

Bí quyết giảm mỡ toàn thân chỉ mất 4 phút tập luyện của trưởng nhóm Solar (MAMAMOO) - Ảnh 3
Theo tiết lộ từ chính chủ, bài tập có tên Tabata. Tabata là phương pháp tập thể dục giảm cân được tìm kiếm rất nhiều dạo gần đây. Bài tập này chỉ vỏn vẹn 4 phút nhưng lượng mỡ nó tiêu hao thì cực khủng: Trung bình 4 phút tập Tabata có hiệu quả hơn 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy và 2 giờ đi bộ.

Quả là rất ấn tượng đúng không? Vậy hãy cùng bắt tay ngay vào luyện tập thôi!

Động tác 1:

- Hơi nghiêng người về phía trước.

- Duỗi thẳng chân phải về phía sau, 2 bàn tay đan vào nhau. Khi duỗi chân về phía sau đồng thời đưa 2 tay lên phía trước. Khi co chân lên, đồng thời 2 tay chạm vào đầu gối.

Bí quyết giảm mỡ toàn thân chỉ mất 4 phút tập luyện của trưởng nhóm Solar (MAMAMOO) - Ảnh 5
Bí quyết giảm mỡ toàn thân chỉ mất 4 phút tập luyện của trưởng nhóm Solar (MAMAMOO) - Ảnh 4

Động tác 2:

Cách thực hiện tương tự động tác 1 nhưng đổi sang bên chân trái.

Bí quyết giảm mỡ toàn thân chỉ mất 4 phút tập luyện của trưởng nhóm Solar (MAMAMOO) - Ảnh 6
Bí quyết giảm mỡ toàn thân chỉ mất 4 phút tập luyện của trưởng nhóm Solar (MAMAMOO) - Ảnh 7

Động tác 3:

- Tư thế thẳng đứng, 2 chân mở rộng hơn vai.

- 2 tay đan vào nhau, để trước mặt. Từ từ ngồi xuống đến khi mông và mặt đất song song với nhau.

- Nhảy lên, duỗi thẳng tay và chân.

Bí quyết giảm mỡ toàn thân chỉ mất 4 phút tập luyện của trưởng nhóm Solar (MAMAMOO) - Ảnh 8
Bí quyết giảm mỡ toàn thân chỉ mất 4 phút tập luyện của trưởng nhóm Solar (MAMAMOO) - Ảnh 9

Động tác 4:

- Tư thế thẳng đứng.

- Cúi xuống, dùng 2 hai tay để di chuyển về phía trước tạo thành tư thế plank. Sau đó dùng 2 tay để di chuyển lui về động tác ban đầu.

Bí quyết giảm mỡ toàn thân chỉ mất 4 phút tập luyện của trưởng nhóm Solar (MAMAMOO) - Ảnh 11
Bí quyết giảm mỡ toàn thân chỉ mất 4 phút tập luyện của trưởng nhóm Solar (MAMAMOO) - Ảnh 10

Động tác 5:

- Dùng tay làm giá đỡ cơ thể và đá 2 chân về phía sau.

- Thu 2 chân về và nhảy bật lên.

Bí quyết giảm mỡ toàn thân chỉ mất 4 phút tập luyện của trưởng nhóm Solar (MAMAMOO) - Ảnh 14
Bí quyết giảm mỡ toàn thân chỉ mất 4 phút tập luyện của trưởng nhóm Solar (MAMAMOO) - Ảnh 13
Bí quyết giảm mỡ toàn thân chỉ mất 4 phút tập luyện của trưởng nhóm Solar (MAMAMOO) - Ảnh 12

Động tác 6:

- Hai tay co để làm giá đỡ cơ thể. Thân và chân tạo thành tư thế chữ V.

- Từ từ hạ mông xuống để tạo tư thế plank.

Bí quyết giảm mỡ toàn thân chỉ mất 4 phút tập luyện của trưởng nhóm Solar (MAMAMOO) - Ảnh 16
Bí quyết giảm mỡ toàn thân chỉ mất 4 phút tập luyện của trưởng nhóm Solar (MAMAMOO) - Ảnh 18

Động tác 7:

- Thực hiện tư thế plank sao cho 2 bàn tay chạm đất.

- Plank thấp dần bằng cách hạ khuỷu tay xuống. Lần lượt hạ 2 khuỷu tay xuống.

Bí quyết giảm mỡ toàn thân chỉ mất 4 phút tập luyện của trưởng nhóm Solar (MAMAMOO) - Ảnh 21
Bí quyết giảm mỡ toàn thân chỉ mất 4 phút tập luyện của trưởng nhóm Solar (MAMAMOO) - Ảnh 20
Bí quyết giảm mỡ toàn thân chỉ mất 4 phút tập luyện của trưởng nhóm Solar (MAMAMOO) - Ảnh 19

Động tác 8:

- Thực hiện tư thế nằm sấp, tay chân duỗi thẳng, áp sát mặt sàn.

- Dùng lực để nâng 2 tay, 2 chân lên.

Bí quyết giảm mỡ toàn thân chỉ mất 4 phút tập luyện của trưởng nhóm Solar (MAMAMOO) - Ảnh 23
Bí quyết giảm mỡ toàn thân chỉ mất 4 phút tập luyện của trưởng nhóm Solar (MAMAMOO) - Ảnh 22

Tin đọc nhiều