Những hoa quả có nhiều chất xơ
Các loại hoa quả có múi như cam, chanh chứa nhiều vitamin C, chất tăng cường hệ miễn dịch nhờ kích thích sản sinh bạch cầu. Đây là nguồn dồi dào chất chống ô xy hóa, có đặc tính kháng viêm và chống vi khuẩn trong tự nhiên.
Đu đủ cũng là loại trái cây chứa nhiều vitamin C, ka li, folate, vitamin A và B. Một loại enzyme tiêu hóa trong đu đủ được gọi là papain có đặc tính kháng viêm.
Kiwi là nguồn dồi dào vitamin C, folate, ka li, vitamin K và vitamin E giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ăn kiwi thường xuyên không lo suy nhược cơ thể.
Để ngừa bệnh vặt, bạn cũng nên ăn ổi, dâu tây, xoài, táo... là những nguồn dồi dào vitamin C, vitamin A và các khoáng chất thiết yếu để củng cố hệ miễn dịch.
Nước dừa được coi là liệu pháp tốt nhất để tăng cường hệ miễn dịch và duy trì thân nhiệt bình thường. Uống 1 ly nước dừa giúp đáp ứng 50% nhu cầu ka-li hằng ngày.
Dưa hấu ngừa bệnh bằng cách tăng cường hệ miễn dịch. Nguồn dồi dào khoáng chất, vitamin và nhất là lycopene trong dưa hấu tăng khả năng ngừa bệnh tật, nhiễm trùng và làm giảm viêm đường hô hấp.
Chuối là một chất chống ô xy hóa mạnh, vitamin B6, mangan và ka-li giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Quả lựu làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách loại bỏ các gốc tự do có hại khỏi cơ thể người đồng thời ngừa ung thư và tiểu đường hiệu quả. Đây là nguồn cung cấp vitamin C, B và chất chống ô xy hóa rất phong phú.
Bổ sung thực phẩm giàu chất sắt
Đây là một cách nạp năng lượng tự nhiên đơn giản và hiệu quả nhất trong việc ngăn ngừa hội chứng mệt mỏi mãn tính. Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp oxy cho tất cả các cơ quan trong cơ thể.
Với hàm lượng 18mg/ngày sẽ đảm bảo việc cung cấp nhu cầu sắt cho cơ thể. Thiếu sắt, cơ thể chúng ta có thể cảm nhận được ngay lập tức, cảm thấy mệt mỏi, chán ăn và làm chậm quá trình trao đổi chất. Nguồn thực phẩm giúp tăng cường sắt và năng lượng là thịt nạc, hải sản, gan, rau xanh, đậu Hà Lan, cam và lựu…
Thực phẩm giàu carbohydrate
Các loại thực phẩm này giúp phục hồi sức khỏe, suy nhược cơ thể, thường xuyên mệt mỏi. Đó là trái cây tươi, ngũ cốc, khoai tây, hoặc bột mỳ… Cháo, thịt luộc, salad và sữa chua được khuyến khích nên ăn nhiều để tạo sự kết hợp giữa carbohydrate với protein thực phẩm, giúp ổn định năng lượng cho cả ngày.
Các loại hạt
Có chứa nhiều protein, khoáng chất và các axit béo không bão hòa, giúp tăng cường nguồn năng lượng lâu dài cho cơ thể. Tuy nhiên, cần lưu ý các loại hạt cung cấp nhiều calo nên chỉ 1 hoặc 2 nắm mỗi ngày cũng có thể làm tăng số đo 3 vòng của bạn. Hạt bí và hướng dương có rất nhiều vi chất giúp bạn bổ sung đủ hàm lượng cần thiết.
Minh Phương (tổng hợp)
