Ở nhà mùa dịch, tranh thủ giữ dáng bằng 4 bài tập cực kỳ đơn giản

Minh Hồng
Mùa dịch ở nhà mãi cũng chán lắm, lại khiến cơ thể ì ạch nữa, giải pháp lúc này là tập thể dục, rèn luyện sức khỏe ngay tại nhà.

Tình hình dịch bệnh trong nước đang có những chuyển biến tiêu cực, ở một số địa phương, các bạn học sinh buộc phải nghỉ học. Nếu bạn đang phải nhà, đừng chỉ nằm một chỗ, hãy tăng cường vận động để cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, đánh bay cô-vít nhé!

Dưới đây là 4 bài tập gợi ý mà bạn có thể tự tập ngay trong chính căn phòng của mình, hoàn toàn không cần dụng cụ hỗ trợ và tiết kiệm nhiều thời gian.

1. Chống đẩy

Ở nhà mùa dịch, tranh thủ giữ dáng bằng 4 bài tập cực kỳ đơn giản - Ảnh 1
Đây là động tác phổ biến nhất, bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Phương pháp này giúp đốt cháy calo, tác động hiệu quả lên các nhóm cơ ở tay, vai và lưng.

Cách thực hiện:

- Tư thế nằm úp xuống mặt sàn. Hai chân mở rộng ngang bằng nhau và đặt hai tay rộng ngang bằng vai. Lòng bàn tay úp xuống sàn.

- Giữ thẳng lưng và nâng toàn bộ cơ thể lên cùng một lúc. Giữ động tác này trong vài giây. Hạ thân người vừa đủ để ngực gần chạm đất, sau đó trở lại tư thế ban đầu. 

Luôn nhớ rằng thở ra đều đặn khi đẩy lên và hít vào khi hạ thấp người xuống.

2. Tư thế rắn hổ mang

Ở nhà mùa dịch, tranh thủ giữ dáng bằng 4 bài tập cực kỳ đơn giản - Ảnh 2

Đây là bài tập cực kỳ hữu ích với các động tác căng cơ lưng và bụng. Phương pháp này giúp cột sống dẻo dai, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt, đồng thời tránh được các bệnh như thoái hóa cột sống…

Cách thực hiện:

- Nằm sấp xuống một tấm thảm. Đặt hai tay xuôi và hai chân khép sát nhau. Úp mu bàn chân song song với sàn.

- Đưa hai tay lên phía trước ngang vai và ấn mạnh lòng bàn tay xuống mặt sàn.Từ từ dùng lực tay để nhấc người, hít vào và nâng đầu lên cao.

- Mở rộng vai và ngửa cổ về phía sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Giữ phần hông ổn định trong 15 - 20 giây.

- Hít thở đều và hạ cơ thân xuống sàn, thả lỏng người theo tư thế nằm sấp.

3. Tập cơ bụng

Ở nhà mùa dịch, tranh thủ giữ dáng bằng 4 bài tập cực kỳ đơn giản - Ảnh 3

Bài tập này giúp bạn đánh bay lớp mỡ thừa vùng bụng đấy!

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên một tấm thảm tập thể dục. Hai chân đặt thẳng trên sàn (đứng rộng hơn hông) và mũi chân hơi hướng lên phía trước.

- Cong đầu gối và đặt hai tay nhẹ nhàng sau đầu. Bắt đầu gập vai lên, giữ phần lưng dưới cố định trên. Khi gập cơ bụng, nâng đầu và ngực phải tạo thành một góc vuông với mặt đất. Từ từ hít thở vào và hạ người xuống về lại vị trí ban đầu.

4. Nhảy vung tay

Ở nhà mùa dịch, tranh thủ giữ dáng bằng 4 bài tập cực kỳ đơn giản - Ảnh 4

Bài tập có tác dụng kích thích tim mạch hoạt động khỏe mạnh hơn, giải phóng năng lượng rất nhanh và làm săn chắc nhiều nhóm cơ cùng một lúc như: cơ hông, cơ đùi trong, cơ vai… mà không cần đến dụng cụ.

Cách thực hiện:

- Đặt hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay đặt dọc bên người và bụng hóp lại.

- Bắt đầu nhún người, chân bật nhảy với hai tay đưa lên cao đập vào nhau.

- Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác với tốc độ nhanh dần.

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết Ở nhà mùa dịch, tranh thủ giữ dáng bằng 4 bài tập cực kỳ đơn giản tại chuyên mục Cẩm nang của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Cẩm nang khác

Chăm sóc sức khỏe toàn diện từ dầu gấc Vinaga-DHA

Ngoài tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da, sáng mắt, dầu gấc được bổ sung DHA còn giúp bổ não, tăng cường trí nhớ. Đây là lợi ích cho sức khỏe mà dòng sản phẩm dầu gấc viên nang Vinaga-DHA hướng tới nhằm chăm sóc sức khỏe cộng đồng.

Những bệnh mùa lạnh và cách phòng chống

Thời tiết giao mùa cộng với sự thay đổi bất thường của khí hậu là điều kiện thuận lợi để các bệnh như: cảm cúm, viêm họng, đau khớp, tim mạch, tay chân tê cóng, viêm phổi… bùng phát và lây lan, đặc biệt bệnh thường gặp ở người già và trẻ em, do sức đề kháng kém.

Bộ Y tế thông tin về đợt bùng phát dịch cúm mùa tại Nhật Bản

Chiều 5/2, Bộ Y tế đã có thông tin liên quan đến đợt bùng phát dịch cúm mùa tại Nhật Bản cũng như tại một số khu vực trên thế giới. Bộ Y tế cho biết tiếp tục theo dõi, bám sát diễn biến tình hình dịch bệnh trong nước và thế giới để chỉ đạo, hướng dẫn triển khai các biện pháp phù hợp, kịp thời.

10 thói quen buổi sáng giúp não bộ khỏe mạnh

Mỗi sáng, chỉ cần thực hiện những thói quen đơn giản như uống nước, tập thể dục, ăn sáng hay hạn chế dùng điện thoại, bạn có thể giúp não bộ hoạt động tốt hơn, cải thiện trí nhớ và tinh thần minh mẫn.

Các loại thảo dược giúp phục hồi sức khỏe sau Tết

Sau dịp Tết, việc ăn uống nhiều dầu mỡ có thể gây ảnh hưởng đến tiêu hóa và sức khỏe. Một số loại thảo dược như atisô, diệp hạ châu, nhân trần cùng các loại trái cây như đu đủ có thể giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.