Có thể bạn chưa biết, nguyên tắc cơ bản để da sạch mụn là tăng cường chất xơ, hạn chế tinh bột, giảm thiểu thực phẩm cay nóng. Đồng thời, phương pháp chế biến như hấp, luộc cũng tốt với cơ thể hơn là chiên, xào, nướng vì nó giảm được nguy cơ nóng trong người.
Vì vậy, thay đổi chế độ ăn một cách khoa học sẽ cung cấp cho cơ thể các loại vitamin, khoáng chất hữu ích và tiêu diệt mụn triệt để.
Kẽm
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu có tác dụng lớn trong việc điều chỉnh quá trình trao đổi chất, hormone trong cơ thể cũng như phát triển các mô liên kết ở da. Thực phẩm chứa kẽm được chứng minh là có tác dụng ngăn ngừa và điều trị mụn trứng cá. Nếu bạn tăng lượng kẽm trong chế độ ăn lên 40mg mỗi ngày thì sẽ giảm được nguy cơ bị mụn và tái phát mụn.
Các loại thực phẩm giàu kẽm gồm: hạt bí ngô, hạt điều, thịt bò, đậu lăng, hải sản,...
Vitamin A và E
2 loại vitamin này có vai trò đặc biệt quan trọng để duy trì làn da khoẻ mạnh. Chúng không chỉ có tác dụng kháng khuẩn, chống oxy hoá mà còn kích thích sản sinh collagen, tăng độ liên kết các tế bào da. Đối với các bạn đang đau khổ vì làn da chi chít mụn, hãy tích cực ăn cà rốt, khoai lang, rau diếp, rau bina, dưa đỏ, hạnh nhân, quả bơ, dầu hoa hướng dương… mỗi ngày bởi đó là nguồn cung cấp vitamin A và E tự nhiên.
Axit béo Omega 3
Đây là loại chất béo có lợi trong một số nguồn thực vật và protein động vật. Nó có tác dụng giảm viêm, cải thiện tình trạng mụn hiệu quả. Các loại cá như cá mòi, cá trích cá thu,... hay các loại hạt như hạt dẻ, hạt chia,... cung cấp axit béo Omega 3 tốt nhất cho cơ thể.
Lợi khuẩn Probiotics
Probiotics là những vi khuẩn hoặc nấm men có lợi giúp giảm viêm và ngăn ngừa mụn phát triển. Có rất nhiều trường hợp bị mụn trứng cá do lượng axit trong dạ dày tăng cao làm mất cân bằng của vi khuẩn. Trong trường hợp này, lợi khuẩn Probiotics có trong sữa chua, sô cô la đen, súp miso, dưa chua,... sẽ tìm lại sự cân bằng trong đường ruột và trả lại cho bạn làn da sáng đẹp.
Nước ép trái cây tự nhiên
Cơ thể cần bổ sung vitamin quanh năm và nước ép trái cây sẽ giúp bạn có được những dưỡng chất tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là sử dụng nước ép tự nhiên, tức là không bổ sung đường, sữa hay các phụ gia tạo màu, mùi, vị khác. Các dinh dưỡng trong nước ép sẽ giúp chống viêm, chống oxy hoá, chất phytonutrients giúp tái tạo collagen cho da và mô liên kết.
Bạn có thể bổ sung mỗi ngày từ 1 – 2 cốc nước ép cải xanh, nước ép cà rốt, nước ép cà chua, nước ép đu đủ, nước ép dưa hấu và nước ép dứa...
Trà xanh
Trà xanh được cả thế giới công nhận là một chất chống oxy hoá cao có tác dụng ngăn ngừa mụn trứng cá. Ngoài ra, nó còn có đặc tính chống viêm, giảm thiểu các vết đỏ do mụn gây ra và cũng rất giàu catechin – có chức năng tiêu diệt vi khuẩn gây mụn. 2 – 3 chén trà tươi sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho các bạn đang gặp vấn đề về mụn.
