Học điểm mới trong bản hướng dẫn người dân tập thể dục mà Bộ Y tế Mỹ vừa sửa đổi

Huệ Anh
Người dân sẽ khoẻ mạnh nhờ việc tập thể dục ngắn nhưng nhiều lần. Tức là các hiệp tập chỉ cần kéo dài vài phút chứ không cần tối thiểu 10 phút như trước đây.

Vừa qua, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS) đã ban hành một bản hướng dẫn người dân tập thể dục mới qua những gì khoa học thể chất phát hiện được trong 10 năm qua. Theo đó, người dân có thể khoẻ mạnh nhờ các bài tập thể dục ngắn và lặp lại nhiều lần. Tức là các hiệp tập chỉ cần kéo dài vài phút chứ không cần tối thiểu 10 phút như hướng dẫn được ban hành vào năm 2008.

Theo tài liệu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đăng trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa thì “tổng thời lượng hoạt động thể chất từ vừa phải đến mạnh có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe; thời lượng hiệp tập quy định như trước đây là không cần thiết".

Brett P.Giroir – Trợ lý thư ký sức khoẻ tại Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS) cho biết: “Ngồi ít đi, vận động nhiều hơn. Dù bạn làm gì đi chăng nữa, điều đó thực sự đều [tạo ra tác động] đáng kể”.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, tích luỹ nhiều phiên tập thể dục ngắn cũng đốt cháy một lượng calo tương đương so với tập hiệp dài. Bản hướng dẫn mới này đã khích lệ người dân nên vận động dưới bất cứ hình thức nào. Những người ít vận động hãy đứng dậy và đi lại khoảng 2 phút mỗi giờ.

Tuy nhiên, bạn có thể chia nhỏ bài tập thành các hiệp ngắn nhưng vẫn phải giữ nguyên tổng thời lượng tập.

Người trưởng thành cần 150 đến 300 phút tập thể dục cường độ vừa phải hoặc 75 đến 150 phút hoạt động thể chất cường độ cao mỗi tuần, thêm vào đó ít nhất hai ngày một tuần tập luyện tăng cường cơ bắp.

Trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 6 đến 17 sẽ cần 60 phút hoạt động mạnh mẽ mỗi ngày, cộng với ba ngày một tuần hoạt động tăng cường cơ bắp theo khuyến nghị.

Trẻ mẫu giáo, lưu ý rằng trẻ em từ 3 đến 5 tuổi "nên hoạt động thể chất suốt cả ngày để lớn nhanh và phát triển". 

 

 

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết Học điểm mới trong bản hướng dẫn người dân tập thể dục mà Bộ Y tế Mỹ vừa sửa đổi tại chuyên mục Cẩm nang của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Cẩm nang khác

Nguồn gốc và ý nghĩa Ngày Gia đình Việt Nam 28/6

Ngày 28/6 hằng năm được chọn là Ngày Gia đình Việt Nam dịp đặc biệt để tôn vinh giá trị thiêng liêng của tổ ấm, lan tỏa thông điệp yêu thương và nâng cao nhận thức xã hội về vai trò của gia đình trong sự phát triển bền vững.

5 thực phẩm giúp giảm mỡ máu hiệu quả

Chế độ ăn uống khoa học có thể góp phần kiểm soát tình trạng mỡ máu cao nguyên nhân tiềm ẩn của nhiều bệnh tim mạch nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Dưới đây là 5 loại thực phẩm hỗ trợ hạ mỡ máu tự nhiên, an toàn và dễ bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Chiều cao và những điều cần biết

Chiều cao bị ảnh hưởng rất lớn bới gen di truyền. Theo một số nghiên cứu, gen có thể ảnh hưởng tới 30-60% chiều cao tùy theo giai đoạn phát triển. Điều này có nghĩa là nếu cha mẹ có chiều cao vượt trội, con cái cũng có nhiều khả năng cao lớn hơn so với trung bình.