Ở nhà vẫn đẹp nhờ 10 động tác thể dục vừa đơn giản vừa hiệu quả

Minh Hồng
Đừng chỉ nằm lì với chiếc điện thoại nữa, hãy đứng dậy và thử những bài tập dưới đây để cơ thể khoẻ mạnh hơn nhé!

Những ngày này khi tình hình dịch bệnh vẫn chưa có dấu hiệu ổn định, ở nhà là cách tốt nhất để bảo vệ sức khoẻ bản thân và cộng đồng. Hiện tại, ở nhiều địa phương, phòng tập, công viên hay các khu vui chơi công cộng đã đóng cửa phòng dịch, với những bạn mê tập thể thao, đây chắc chắn là thời gian chẳng mấy dễ chịu. 

Tuy nhiên, bạn vẫn có thể rèn luyện sức khoẻ bằng những bài tập trong nhà mà hiệu quả thì không hề kém cạnh phòng tập đâu nhé. Chỉ với những dụng cụ đơn giản nhà ai cũng có như chai nước hay khăn tắm bạn đã có thể bắt đầu ngay rồi.

Động tác 1: Đứng trước một chiếc ghế đôn, lần lượt bước từng chân lên ghế rồi bước xuống.

Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 3 hiệp.

Ở nhà vẫn đẹp nhờ 10 động tác thể dục vừa đơn giản vừa hiệu quả  - Ảnh 1

Động tác 2: Ngồi phía trước một chiếc bàn thấp, hai chân duỗi thẳng, bàn chân gập vuông góc với cổ chân, hai tay nắm vào cạnh bàn.

Lặp lại động tác chống đẩy ngược 10 lần, thực hiện 3 hiệp.

Ở nhà vẫn đẹp nhờ 10 động tác thể dục vừa đơn giản vừa hiệu quả  - Ảnh 2

Động tác 3: Đứng phía trước tường, hai tay chống hông, hạ thấp trọng tâm giả làm tư thế đang ngồi trên ghế, lưng dựa sát vào tường.

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 2 phút.

Ở nhà vẫn đẹp nhờ 10 động tác thể dục vừa đơn giản vừa hiệu quả  - Ảnh 3

Động tác 4: Tiếp tục ở tư thế ngồi dựa tường ở bài tập trên, đặt một bình nước 10 kg lên đùi.

Giữ tư thế trong 30 giây đến 2 phút.

Ở nhà vẫn đẹp nhờ 10 động tác thể dục vừa đơn giản vừa hiệu quả  - Ảnh 4

Động tác 5: Đứng phía trước ghế có lưng cao, hai tay nắm vào thành lưng ghế, hạ thấp trọng tâm, người hơi cúi về phía trước, đứng trên hai mũi chân. Bước lùi chân trái sang bên phải rồi trở về động tác ban đầu và đổi ngược bên.

Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên, thực hiện 2 hiệp.

Ở nhà vẫn đẹp nhờ 10 động tác thể dục vừa đơn giản vừa hiệu quả  - Ảnh 5

Động tác 6: Thực hiện động tác chống đẩy với hai tay chống lên thành giường 10 lần.

Lặp lại 2 hiệp.

Ở nhà vẫn đẹp nhờ 10 động tác thể dục vừa đơn giản vừa hiệu quả  - Ảnh 7

Động tác 7: Ngồi ở phía mép ghế, lưng ngả về phía sau, dựa vào thành ghế, hai tay nắm vào cạnh ghế, nâng chân cao ngang hông. Rút gối sát về phía ngực.

Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 2 hiệp.

Ở nhà vẫn đẹp nhờ 10 động tác thể dục vừa đơn giản vừa hiệu quả  - Ảnh 8

Động tác 8: Đứng thẳng, hai tay cầm hai chai nước nhỏ thay cho tạ, gập tay về phía vai.

Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 2 hiệp.

Ở nhà vẫn đẹp nhờ 10 động tác thể dục vừa đơn giản vừa hiệu quả  - Ảnh 9

Động tác 9: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay nắm một chiếc khăn dài, giơ thẳng lên đầu. Gập tay tạo thành góc vuông, khăn ở phía sau đầu.

Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 2 hiệp.

Ở nhà vẫn đẹp nhờ 10 động tác thể dục vừa đơn giản vừa hiệu quả  - Ảnh 10

Động tác 10: Đứng thẳng, hai tay cầm hai can nước nhỏ, bước một chân lên phía trước, hạ thấp trọng tâm, đầu gối tạo thành góc vuông. Trở về vị trí ban đầu rồi đổi chân.

Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 2 hiệp.

Ở nhà vẫn đẹp nhờ 10 động tác thể dục vừa đơn giản vừa hiệu quả  - Ảnh 11

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bạn đang đọc bài viết Ở nhà vẫn đẹp nhờ 10 động tác thể dục vừa đơn giản vừa hiệu quả tại chuyên mục Kỹ Năng Sống của Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng. Mọi thông tin góp ý và chia sẻ, xin vui lòng gửi về hòm thư banbientap@thieunien.vn.

Bài liên quan

Bài Kỹ Năng Sống khác

Học kỳ Quân đội - Hành trình Chiến binh Xanh: Mùa hè của bản lĩnh và trưởng thành

Chương trình Học kỳ Quân đội - Hành trình Chiến binh Xanh 2026 do Báo Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng tổ chức tại Học viện Viettel (trực thuộc Tập đoàn Công nghiệp – Viễn thông Quân đội Viettel) đã mang đến một hành trình ý nghĩa, nơi các em học viên được rèn luyện kỷ luật, kỹ năng sống và bản lĩnh sinh tồn ngay từ những điều giản dị nhất.

Vượt qua 10 tình huống này, bạn là chuyên gia an toàn

Trong cuộc sống hàng ngày, từ lúc đi học, vui chơi, sử dụng điện thoại cho đến bơi lội hay tham gia giao thông…, ở đâu cũng cần kỹ năng bảo vệ bản thân. Cùng thử sức với 10 tình huống dưới đây để xem bạn đã trang bị đủ kiến thức trong việc phòng tránh tai nạn thương tích chưa nhé!

Dạy bơi miễn phí cho trẻ em khó khăn ở Đà Nẵng

Sáng 22/6, UBND phường Thanh Khê (thành phố Đà Nẵng) khai giảng lớp dạy bơi miễn phí cho trẻ em thuộc hộ nghèo, hộ cận nghèo và có hoàn cảnh khó khăn, góp phần phòng, chống tai nạn đuối nước trong dịp hè.

Bí kíp học hè: Làm bạn với Toán, Văn, Tiếng Anh

Tháng Bảy đã đến. Sau những ngày đầu hè vui chơi thỏa thích, nhiều bạn bắt đầu nghĩ đến việc ôn lại kiến thức để chuẩn bị cho năm học mới. Đây chính là thời điểm lý tưởng để chúng mình tự học một cách nhẹ nhàng mà hiệu quả. Chỉ cần một kế hoạch hợp lý, việc ôn Toán, Văn và Ngoại ngữ trong những tuần còn lại của mùa hè sẽ trở nên thú vị hơn nhiều.

Bí kíp đi bơi khi "nàng dâu" ghé thăm

Mùa hè đến, đi bơi là hoạt động mà đa số chúng mình đều thích. Tuy nhiên với các bạn gái, nếu “nàng dâu” bất ngờ ghé thăm đúng lúc chúng mình muốn tung tăng trong làn nước mát để giải nhiệt thì nên làm thế nào nhỉ?

Dạy bơi miễn phí cho thiếu nhi trong dịp hè

Chương trình được triển khai nhằm hưởng ứng Chiến dịch Thanh niên tình nguyện hè và Tháng hành động vì trẻ em năm 2026, góp phần trang bị kỹ năng phòng, chống đuối nước cho trẻ em trong dịp hè.