Những ngày này khi tình hình dịch bệnh vẫn chưa có dấu hiệu ổn định, ở nhà là cách tốt nhất để bảo vệ sức khoẻ bản thân và cộng đồng. Hiện tại, ở nhiều địa phương, phòng tập, công viên hay các khu vui chơi công cộng đã đóng cửa phòng dịch, với những bạn mê tập thể thao, đây chắc chắn là thời gian chẳng mấy dễ chịu.
Tuy nhiên, bạn vẫn có thể rèn luyện sức khoẻ bằng những bài tập trong nhà mà hiệu quả thì không hề kém cạnh phòng tập đâu nhé. Chỉ với những dụng cụ đơn giản nhà ai cũng có như chai nước hay khăn tắm bạn đã có thể bắt đầu ngay rồi.
Động tác 1: Đứng trước một chiếc ghế đôn, lần lượt bước từng chân lên ghế rồi bước xuống.
Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 3 hiệp.
Động tác 2: Ngồi phía trước một chiếc bàn thấp, hai chân duỗi thẳng, bàn chân gập vuông góc với cổ chân, hai tay nắm vào cạnh bàn.
Lặp lại động tác chống đẩy ngược 10 lần, thực hiện 3 hiệp.
Động tác 3: Đứng phía trước tường, hai tay chống hông, hạ thấp trọng tâm giả làm tư thế đang ngồi trên ghế, lưng dựa sát vào tường.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 2 phút.
Động tác 4: Tiếp tục ở tư thế ngồi dựa tường ở bài tập trên, đặt một bình nước 10 kg lên đùi.
Giữ tư thế trong 30 giây đến 2 phút.
Động tác 5: Đứng phía trước ghế có lưng cao, hai tay nắm vào thành lưng ghế, hạ thấp trọng tâm, người hơi cúi về phía trước, đứng trên hai mũi chân. Bước lùi chân trái sang bên phải rồi trở về động tác ban đầu và đổi ngược bên.
Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên, thực hiện 2 hiệp.
Động tác 6: Thực hiện động tác chống đẩy với hai tay chống lên thành giường 10 lần.
Lặp lại 2 hiệp.
Động tác 7: Ngồi ở phía mép ghế, lưng ngả về phía sau, dựa vào thành ghế, hai tay nắm vào cạnh ghế, nâng chân cao ngang hông. Rút gối sát về phía ngực.
Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 2 hiệp.
Động tác 8: Đứng thẳng, hai tay cầm hai chai nước nhỏ thay cho tạ, gập tay về phía vai.
Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 2 hiệp.
Động tác 9: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay nắm một chiếc khăn dài, giơ thẳng lên đầu. Gập tay tạo thành góc vuông, khăn ở phía sau đầu.
Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 2 hiệp.
Động tác 10: Đứng thẳng, hai tay cầm hai can nước nhỏ, bước một chân lên phía trước, hạ thấp trọng tâm, đầu gối tạo thành góc vuông. Trở về vị trí ban đầu rồi đổi chân.
Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 2 hiệp.
