Tết đến nơi rồi, các bạn mình đã biết cách giảm cân lành mạnh để “cân” mọi loại đồ chưa?

Minh Hồng
Chỉ còn ít ngày nữa là tới Tết, nếu bạn đang mặc cảm vì thân hình mình, hãy tham khảo những bí quyết giúp giảm cân lành mạnh dưới đây nhé!

Tết Nhâm Dần đang tới gần chúng ta lắm rồi. Vào mỗi dịp Tết đến Xuân về, hội chúng mình thích xúng xính váy áo đi chúc họ hàng, người thân, đi chơi cùng bạn bè. Tuy nhiên, đoán là nhiều bạn đang đau đầu lắm vì thân hình “ục ịch” này thì làm sao diện áo dài, khoe dáng xinh được đây?

Tết đến nơi rồi, các bạn mình đã biết cách giảm cân lành mạnh để “cân” mọi loại đồ chưa? - Ảnh 1

Nhưng bạn đừng lo nhé, bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn những bí quyết giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả mà lại rất lành mạnh, không ảnh hưởng tới sức khoẻ. Cùng khám phá nhé!

Tránh xa các chế độ ăn kiêng cấp tốc

Càng những ngày cuối năm, nhu cầu mua các loại thuốc giảm cân càng nở rộ. Nhiều bạn chọn uống thuốc hoặc ăn kẹo để giảm cân cấp tốc nhưng điều này tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ gây hại tới sức khoẻ.

Số khác lại chọn chế độ ăn kiêng hà khắc, nạp ít calo nhất có thể. Điều này, theo bà Karen Chong, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Quốc tế Matilda ở Hong Kong, có thể dẫn đến rối loạn ăn uống, ăn uống vô độ về sau này, gây tăng nhiều cân hơn.

"Những chế độ kiểu này có thể giúp giảm cân nhanh chóng. Nhưng trọng lượng cơ thể chủ yếu là nước. Khi bạn ăn nhiều trở lại, cơ thể một lần nữa tăng cân. Chế độ ăn kiêng ít calo cũng dễ khiến bạn thấy đói, từ đó ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh để giải tỏa cơn đói", bà Chong giải thích.

Tránh xa thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn

Đồ ăn tiện lợi và thực phẩm chế biến sẵn có lượng đường, muối, chất béo và các chất phụ gia cao nhưng giá trị dinh dưỡng lại thấp. Chúng chứa nhiều calo nhưng không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Chưa kể, thức ăn sẵn còn chứa nhiều đường nhân tạo hoặc đường bổ sung, có mức insulin cao gây tăng cân. Chúng ảnh hưởng xấu đến hệ vi sinh đường ruột của con người, làm giảm cảm giác no và là nguyên nhân gây tăng cân.

Tết đến nơi rồi, các bạn mình đã biết cách giảm cân lành mạnh để “cân” mọi loại đồ chưa? - Ảnh 1

Ăn nhiều rau củ, hoa quả

Rau củ, hoa quả là thực phẩm giàu chất xơ cơ thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm cảm giác thèm ăn, duy trì cảm giác no lâu hơn. Do đó, bạn có thể ăn nhiều mà vẫn giảm cân.

Tết đến nơi rồi, các bạn mình đã biết cách giảm cân lành mạnh để “cân” mọi loại đồ chưa? - Ảnh 1

Nhai kỹ thức ăn

Ăn chậm, nhai kỹ không chỉ giảm tải áp lực cho dạ dày của bạn mà còn là thói quen tốt để giảm cân đấy nhé.

Các chuyên gia của Đại học Waseda ở Nhật Bản phát hiện dành thời gian để nếm thức ăn trong miệng, nhai từ từ trước khi nuốt sẽ làm tăng sinh nhiệt. Việc này sẽ giúp ngăn ngừa tăng cân. Dù ảnh hưởng từ mỗi bữa ăn khá nhỏ, nhưng tác động tích lũy đáng kể.

Uống đủ nước

Theo tiến sĩ Watkins, cung cấp đủ nước là phần quan trọng trong tiến trình giảm cân lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy bổ sung đủ nước có thể thúc đẩy trao đổi chất, tăng độ nhạy của insulin, giúp insulin xử lý hiệu quả và phá vỡ chất béo không mong muốn như triglyceride.

Tiến sĩ Chong khuyến nghị uống đủ nước xuyên suốt 24 giờ. Nước cũng giúp làm giảm cảm giác thèm ăn. "Trong quá trình giảm cân, chất béo sẽ bị phân huỷ và thải ra cặn bã. Vì vậy, bạn nên uống nhiều nước để loại bỏ những độc tố này", bà Chong cho biết.

Tết đến nơi rồi, các bạn mình đã biết cách giảm cân lành mạnh để “cân” mọi loại đồ chưa? - Ảnh 1

 

 

Đọc báo điện tử Thiếu niên Tiền phong và Nhi đồng nhanh chóng, thuận tiện và an toàn hơn trên các thiết bị di động với Ứng dụng TNTP&NĐ Online

Tải ngay ứng dụng TNTP&NĐ Online TẠI ĐÂY

Bài liên quan

Bài Dinh Dưỡng khác

5 thực phẩm giúp cơ thể thanh lọc độc tố

Nghệ, rau xanh, quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây họ cam quýt là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố, tăng miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể.

10 loại trái cây nên ăn mỗi ngày để tăng đề kháng và duy trì thể trạng khỏe mạnh

Không chỉ hấp dẫn bởi hương vị, trái cây còn là “kho báu” dinh dưỡng tự nhiên, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp cơ thể khỏe mạnh, tươi trẻ từ bên trong. Dưới đây là 10 loại trái cây bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày để tăng cường sức đề kháng và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Các loại cá cực "an toàn" cho người bị gout

Axit uric cao trong cơ thể là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh gout, một căn bệnh gây đau đớn cho nhiều người. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát mức axit uric và giảm nguy cơ tái phát cơn gout.

Những thực phẩm giúp bạn "hack tuổi"

Trẻ lâu không chỉ nhờ gen di truyền hay mỹ phẩm đắt tiền, mà bắt đầu từ chính những gì bạn ăn mỗi ngày. Mách bạn những thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao vì khả năng “hack tuổi” tự nhiên, giúp làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường sức khỏe toàn diện.

Rau nào tốt nhất?

Khi nói đến việc ăn uống lành mạnh, rau luôn là một lựa chọn tốt. Nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi, loại rau nào thực sự chứa nhiều dinh dưỡng nhất chưa? Các nhà khoa học ở Mỹ vừa chính thức đưa ra danh sách 10 loại rau “tốt nhất thế giới” và thật vui là hầu hết trong số đó đều rất sẵn ở Việt Nam.