Điện thoại đặt cạnh bát cơm, tivi vẫn bật phía trước hay một video đang chạy trên máy tính bảng là hình ảnh khá quen thuộc trong nhiều bữa ăn. Đôi khi chúng ta còn có cảm giác vừa ăn vừa xem sẽ vui hơn và bữa ăn trôi qua nhanh hơn.
Nhưng nếu màn hình trở thành thứ không thể thiếu mỗi khi ngồi vào bàn ăn, đã đến lúc bạn nên thử thay đổi.
Dễ ăn quá nhiều mà không nhận ra
Khi vừa ăn vừa chăm chú vào điện thoại hoặc tivi, sự chú ý của chúng ta bị chia sẻ giữa món ăn và nội dung trên màn hình. Điều này có thể khiến bạn ít để ý đến cảm giác đói, no cũng như lượng thức ăn mình đã ăn.
Kết quả là có người ăn nhiều hơn bình thường mà không nhận ra. Ngược lại, một số bạn lại ăn rất chậm, để thức ăn nguội hoặc ngồi trước bữa ăn quá lâu vì mải xem.
Việc tập trung vào bữa ăn còn giúp chúng ta chú ý hơn đến việc nhai, hương vị của món ăn và những tín hiệu của cơ thể. Đây cũng là một phần quan trọng để hình thành thói quen ăn uống lành mạnh.
Bữa ăn dễ biến thành “giờ màn hình”
Nếu ngày nào cũng cần một video, bộ phim hay trò chơi mới có thể ăn ngon, não bộ có thể dần hình thành mối liên hệ giữa ăn uống và giải trí bằng màn hình.
Khi đó, bạn dễ có thói quen cầm điện thoại ngay khi ngồi xuống bàn và cảm thấy bữa ăn “thiếu thiếu” nếu không được xem gì đó.
Chưa kể, bữa cơm vốn là một trong những khoảng thời gian cả gia đình có thể ngồi cạnh nhau. Nếu mỗi người đều nhìn vào một màn hình, những câu chuyện về trường lớp, bạn bè hay những điều thú vị trong ngày cũng ít dần.
Thử một bữa ăn “không màn hình”
Bỏ điện thoại trong cả bữa ăn có thể không dễ nếu bạn đã quen với việc vừa ăn vừa xem. Không nhất thiết phải thay đổi mọi thứ ngay lập tức, bạn có thể bắt đầu bằng vài cách đơn giản:
- Đặt điện thoại xa bàn ăn hoặc chuyển sang chế độ im lặng.
- Tắt tivi trong thời gian dùng bữa.
- Không tranh thủ trả lời tin nhắn hay xem “nốt một video”.
- Ăn chậm hơn và chú ý đến hương vị, màu sắc của món ăn.
- Trò chuyện với bố mẹ, anh chị em về những chuyện xảy ra trong ngày.
Quan trọng hơn, quy tắc này sẽ dễ thực hiện nếu cả gia đình cùng tham gia, thay vì chỉ yêu cầu một mình bạn cất điện thoại.
Một bữa ăn không màn hình có thể chỉ kéo dài 20–30 phút, nhưng đó là khoảng thời gian để mắt được nghỉ, chúng ta chú ý hơn đến món ăn và có thêm những cuộc trò chuyện trực tiếp với người thân.
